Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день
МОСКВА, 12 мая — 365NEWS. Диетолог Тамила Арсеньева представила программу правильного питания, которая подойдет всем худеющим.
Она отметила, что время приема пищи каждый день должно быть одинаковым — это настроит организм на соответствующий режим работы. Также в течение двадцати четырех часов необходимо выпивать минимум полтора литра простой воды. "Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю", — написала в своем Instagram специалист. Ниже — график приема пищи. Каждый день необходимо выбирать одно из предложенных блюд.
—7.00 — 7.30 — первый завтрак: запаренная овсяная каши с тертым яблоком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, два сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с одним помидором.—9.00 — 9.30 — второй завтрак: один любой фрукт, йогурт без добавок, два яйца, овощной сок.—11.00 — 12.00 — время перекусить: запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.—13.30 — 14.30 — обед: овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарелла с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.—16.00 — 16.30 — время перекусить: дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.—18.00 — 18.45 — ужин: отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.