11 ноября — День фитнеса. Гид по бесплатным тренировкам в Москве

11 ноября в мире отмечают Международный день фитнеса. В дни, когда за окном серо и хочется поскорее укутаться в плед, идея пойти на тренировку кажется почти подвигом. Но именно сейчас организму больше всего нужна встряска, чтобы не впасть в зимнюю спячку, поддавшись сезонной хандре. Хорошая новость в том, что для этого не нужно покупать дорогой абонемент в клуб на год вперед, ведь департамент спорта города Москвы уже давно сделал качественные тренировки частью обычной столичной жизни. И платить за них не придется.

Все начиналось с видеокассет

В России мода на фитнес в современном понимании началась на рубеже 1980–1990-х годов. Сначала миллионы людей перед телевизором повторяли упражнения под видеокассеты с аэробикой. Затем в 1990-е появились первые клубы, но долгое время их залы оставались дорогим удовольствием для узкого круга лиц. Массовой привычкой регулярные тренировки стали только в последние десять-пятнадцать лет, когда спорт вышел из закрытых клубов на городские улицы и в парки.

Сегодня масштабы увлечения тренировками впечатляют. По данным Национального фитнес-сообщества, только в коммерческие фитнес-клубы по всей России регулярно ходят 7,9 миллиона человек — это примерно каждый восемнадцатый житель страны. Москва и область традиционно задают тон всему рынку фитнес-услуг, собирая почти 3 миллиона клиентов студий и залов. Но если считать не только обладателей клубных карт, а всех горожан, которые систематически занимаются физкультурой и спортом, цифра окажется еще солиднее: по официальным данным столичной мэрии, таких москвичей уже 6,8 миллиона человек — в три с лишним раза больше, чем пятнадцать лет назад.

Тренировка в соседнем дворе: «Мой спортивный район»

Главный враг регулярного спорта — долгая дорога до зала. Когда на путь туда и обратно уходит полтора часа, энтузиазм быстро заканчивается. Эту проблему решает проект «Мой спортивный район», площадки которого работают в шаговой доступности во всех округах столицы. Занятия здесь идут круглый год трижды в неделю — по вторникам, четвергам и субботам, так что влиться в график можно прямо на этой неделе.

Даже в прохладную ноябрьскую погоду на уличных площадках собираются те, кто хочет размяться после работы. В расписании сейчас делают ставку на динамику, чтобы никто не замерз: общая физическая подготовка, бег, растяжка и танцевальная зумба. Для тех, кто не готов заниматься на свежем воздухе, открыты теплые крытые павильоны — например, на ВДНХ. Тренеры подбирают нагрузку так, чтобы комфортно было всем: и тем, кто бегает по утрам, и тем, кто последний раз делал зарядку еще в свои студенческие годы. Выбрать ближайшую к дому точку и записаться можно на сайте проекта «Мой спортивный район».

Нескучный досуг: «Спортивные выходные»

Если душа просит чего-то более необычного, чем стандартный спортзал, стоит присмотреться к проекту «Спортивные выходные». С наступлением холодов тренировки переехали под крышу, но их локации остались по-настоящему атмосферными. В субботу и воскресенье москвичи расстилают коврики на Северном и Южном речных вокзалах, в крупных фудмоллах и культурных центрах.

Программы тренировок здесь не уступают модным фитнес-студиям. Помимо классического пилатеса и функционального тренинга, можно попробовать барре у балетного станка, фитрок с барабанными палочками, фитнес-бокс или горячую йогу. А если в выходной день совсем не хочется выходить из дома, на портале доступны онлайн-занятия с наставниками. Единственный нюанс — места на популярные направления разбирают быстро, поэтому бронировать слот лучше заранее на портале «Спортивные выходные».

Всерьез и надолго: постоянные секции и группы для старших

Для тех, кому разовых акций мало и хочется системности, в столице работают бесплатные секции на базе учреждений Москомспорта. Там можно записаться на фитнес-аэробику, атлетическую гимнастику, оздоровительное плавание или занятия в тренажерном зале. Отдельное внимание уделяют москвичам старшего поколения — для них открыты группы, где упражнения строятся с бережным отношением к суставам и сердечно-сосудистой системе. Подобрать подходящую секцию по возрасту и району можно через сервис записи на официальном портале mos.ru.

Собраться на первую тренировку проще, чем кажется. Для разовых занятий в городских проектах не нужно собирать кипу бумаг — достаточно зарегистрироваться онлайн и взять с собой спортивную форму. Медицинская справка об отсутствии противопоказаний понадобится только в том случае, если вы решите записаться в постоянную секцию на весь учебный год. На занятия в павильонах и арт-пространствах обязательно берите сменные кроссовки и воду, а для уличных тренировок в ноябре выбирайте удобную многослойную одежду и легкие перчатки. Сегодняшний праздник — отличный повод не откладывать спорт до понедельника или «с нового года», а просто выбрать удобную площадку рядом с домом и выйти на разминку.