Занимайтесь дома

Нерабочая неделя официально началась. Сегодня, как уже было много раз сказано, подчеркнуто и обведено жирным овалом, важно оставаться дома, чтобы не дать коронавирусу распространиться. Это значит желательно воздержаться от походов в спортзал в том числе. Впрочем, в Абакане они в большинстве своем закрылись еще раньше. Нежелательно посещать и уличные спортплощадки. Но все вышесказанное никоим образом не мешает вести здоровый образ жизни в домашних условиях. Анзор Сабанов обобщил советы для абаканцев от фитнес-тренеров со всего мира.

Долой макарошки!!!

Да, да! Долой! И не только макарошки, но и многие другие продукты, которые, давайте будем говорить правду, составляют основу нашего рацион. Вообще самоизоляция – просто идеальное время, чтобы перейти на правильное питание. Судите сами. В обычных будничных условиях начать питаться правильно крайне сложно. И психологически, и практически. Но вот есть неделя, когда можно сместить акценты от вторых блюд к первым, наладить режим и полноценный рацион.

Вот что советует наш родной Роспотребнадзор. Нужно, во-первых, покупать питательные и здоровые продукты: различные овощи и фрукты – свежие, и частично – замороженные или консервированные; бобовые – фасоль, сухой хумус, чечевицу, горох; злаки – крекеры, хлеб, разные крупы, макаронные изделия и т. п.; жиры – лучше растительные, а также содержащие масло в большом количестве различные орехи, семена; молочные продукты; рыбные консервы, яйца и диетическое мясо (птица, кролик). Обратите, кстати, внимание: никаких суперизысков. Все можно найти в магазине. И все, в общем-то, по карману среднестатистическому жителю Абакана.

И вот, когда все куплено, можно начинать творить. Рецептов здоровой пищи в Интернете огромное количество. Важно определиться, чего, собственно, вы хотите – похудеть, набрать массу, поддерживать свой вес в одной поре. От этого будет зависеть время потребления тех или иных блюд, сочетание продуктов в них и многое другое.

Вот несколько рекомендаций от тренеров, диетологов и, опять-таки, санитарных врачей:

– принимайте пищу в одно и то же время, в рамках нового обычного распорядка дня во время карантина;

– уделите время трапезе, ешьте спокойно, отключите все экраны и мониторы во время еды;

– воздержитесь от употребления снеков и сладостей;

– пейте в основном воду и воздерживайтесь от сладких и подслащенных напитков;

– употребляйте умеренные количества пищи, так как во время карантина наша физическая деятельность ограничена, и мы тратим меньше энергии, чем обычно;

– воздержитесь от склонности искать «утешения» в еде, а время перекусов используйте для другой деятельности, например чтения хорошей книги, решения кроссвордов и т. д.

Неделька подобного распорядка в форму вас, конечно, не приведет. Но выработать привычку к правильному питанию уже можно. Главное – потом не забросить.

Спорт домашнего изготовления

Как показывает практика, любая диета без подкрепления ее физической активностью либо не приводит ни к чему, либо дает лишь временный результат. Отсюда вывод – в домашней изоляции важно не только полезно питаться, но и не забывать заниматься физкультурой. И не надо делать скорбное лицо – мол, как же… Ведь негде… Условия для тренировки легко создаются дома. Вам понадобится самый минимум – пол, стул, пара-тройка пластиковых бутылок с водой. Ну и полотенце, чтобы вытирать честный трудовой пот.

Сначала об объемах. Всемирной организацией здравоохранения рекомендовано заниматься физкультурой не менее 150, а лучше 300 минут в неделю. Делим на семь дней и получаем ежедневные тренировки длительностью от 20 до 40 минут. Но это с учетом их серьезной продуктивности. «Покатаюсь-поваляюсь, ивашкиного мясца наемся» — это не наш метод. Наш метод, как пел незабвенный Владимир Семенович:

Вдох глубокий, руки шире,

Не спешите – три-четыре! –

Бодрость духа, грация и пластика!

Общеукрепляющая,

Утром отрезвляющая –

Если жив пока еще, – гимнастика!

На практике это все, конечно, несколько сложнее. Но, опять же, ничего сверхъестественного. Начинать можно с обычного, всем знакомого с детства, комплекса утренней гимнастики. Это вместо разминки. Затем можно переходить к более серьезным упражнениям – отжимания, приседания, планка, скручивания. Любителям покачать бицепсы пригодятся те самые бутылки с водой. Глядь, а сорок минут уже пролетели. Главное – не останавливаться по сигналу таймера. Обязательно нужна растяжка. Можно воспользоваться практикой йоги и в заключение полежать минут пять на полу, пытаясь расслабить каждую мышцу организма – от мизинцев ног до шеи. Это, кстати, тоже весьма непросто.

А еще в течение дня можно делать трехминутки активности или просто ходить по комнате. Ну и балкон – ваш верный друг на все 7 дней изоляции. Выходим, дышим – и так несколько раз.

Вот и все. Это ведь краткие рекомендации. Более того, всегда нужно помнить о том, что здоровье каждого человека индивидуально. И если вы не все из вышеперечисленного можете выполнить, значит и не надо. Найдите альтернативу. В частности воспользуйтесь специализированными онлайн-сервисами, многие из которых сейчас бесплатны.

Не забытое старое

И еще один вариант того, как провести время дома и не остаться без спортивного наполнения жизни. Все ли вы знаете об истории спорта? Поверьте, там великое количество страниц, которые вас удивят. В отсутствие новых трансляций давайте полистаем календарь. На повестке – конец марта.

Россия. 30 марта 1934 года. В Мурманске прошел Праздник Севера, названный впоследствии Полярной Олимпиадой. Соревновались участники праздника — а всего их было 86 человек из пяти городов СССР – в кроссе по пересеченной местности и лыжных походах со стрельбой. Мероприятие так понравилось участникам и партийному аппарату, что стало традиционным. Более того, с каждым годом увеличивался как количественный состав спортсменов, так и список видов спорта. И даже в годы Великой Отечественной войны Полярные Олимпиады продолжались. В 1970-м Полярка была включена в международный календарь. А в 1994-м в рамках Праздника Севера стали проводить Лыжню дружбы по территории трех стран – России, Финляндии и Норвегии.

Англия. 28 марта 1966 года. День, когда пес по кличке Пиклз спас Кубок мира по футболу. Все дело в том, что за три месяца до Чемпионата мира легендарный трофей был украден с выставки в Вестминстер-холле. Злоумышленника искала вся полиция Лондона. 28 марта Пиклз внезапно потащил хозяина Дэвида Корбетта на автостоянку, где тот обнаружил Кубок и тотчас доставил его в полицию. Однако констебли, вместо того чтобы похвалить 66-летнего англичанина, всю ночь продержали его в участке. Благо вмешалась пресса, и страна узнала своего героя. Вернее, своих героев. Пиклз стал в 1966-м Собакой года.

США. 30 марта 1989 года. Первый россиянин в НХЛ. Им стал нападающий «Крыльев Советов» Сергей Пряхин. Госкомспорт, решившийся на невиданный эксперимент, выбрал именно Пряхина по той причине, что тот не считался звездой первой величины в Союзе, но тем не менее игроком был высококлассным. На драфте он был выбран «Калгари Флэймз». 29 марта согласованы последние формальности. А уже 30-го Пряхин вышел на лед в матче против «Виннипег Джетс». Выступал в НХЛ Пряхин до конца сезона 1990/91 гг. И даже стал обладателем Кубка Стенли.

Россия. 29 марта 1992 года. Новый футбол новой страны. В этот день прошли первые матчи первого после распада СССР Чемпионата России по футболу. Сезон получился экспериментальным. Лиги формировались с нуля. В «вышку» приглашались команды, которые раньше играли в первом или втором дивизионах. Участников первенства набралось 20 – две подгруппы по десять клубов. Согласно регламенту, по четыре лучшие команды из каждой подгруппы с набранными в матчах друг с другом очками разыгрывали места с первого по восьмое, а оставшиеся должны были определить пятерых аутсайдеров. Чемпионом тогда стал московский «Спартак».

Анзор САБАНОВ

Фото из открытых источников