Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — кому из жителей Абакана он не знаком? Это заболевание, симптомы которого включают повышенную утомляемость, стойкое снижение работоспособности, мышечную слабость и постоянное ощущение усталости, не проходящее при отдыхе.

Проявляется синдром хронической усталости как на соматическом (больные описывают состояние, похожее на грипп), так и на психологическом уровне.

Еще недавно этот синдром не был отдельным диагнозом, его называли «болезнью воображения», связывая усталость и вялость с нежеланием работать. Однако в 1984 году врачи пришли к выводу, что синдром хронической усталости — самостоятельное и серьезное заболевание, требующее лечения. У большинства больных отмечаются частые спазмы, бессонница, постоянное ощущение усталости и головные боли. Установлено, что чаще всего этим синдромом страдают женщины от 20 до 40 лет, но болезнь встречается и у мужчин, подростков, детей.

В терапии используются лекарственные препараты, различные виды массажа, соблюдение режима дня, коррекция пищевого поведения, лечебная физкультура и психотерапия. Каждому пациенту лечение подбирается индивидуально.

Если вы чувствуете у себя признаки синдрома хронической усталости или хотите предотвратить его возникновение, соблюдайте следующие рекомендации.

Каждые 1–2 часа делайте перерывы в работе: встаньте, разомните шею и плечи, прогуляйтесь по коридору.

Найдите активность по душе, которой можно уделить время вне работы. Не нужно истязать себя многочасовыми силовыми тренировками в спортзале. Главная цель — понять, что вам нравится и чем вы готовы заниматься несколько раз в неделю. Групповые занятия танцами, стретчингом или пилатесом? Домашние тренировки наедине с собой? Вечерние прогулки с партнером, детьми или собакой? Старайтесь уделять этому 15 минут в день — этого достаточно для поддержания здоровья.

Внесите в свой график обязательный пункт «приятные впечатления». Встречайтесь с друзьями, смотрите новые фильмы, ходите в театр, найдите хобби.

Не забывайте про водный баланс. Пейте воду или некрепкий чай комфортной температуры. Поставьте на рабочем столе кружку или приобретите красивую бутылку, которую можно носить с собой.

Спите. Глубокий, качественный сон — залог хорошего самочувствия на следующий день. Старайтесь спать в полной темноте (если необходимо, приобретите маску на глаза), в хорошо проветриваемом помещении.

Обеспечьте себе разнообразное и полноценное питание. Обилие в рационе злаков, фруктов, овощей, молочных и кисломолочных продуктов не позволит вам «почувствовать рутину на вкус».

Последняя и главная рекомендация звучит так: своевременно лечите возникающие заболевания. Не нужно ждать, пока все само образуется, обратитесь к врачу. Ведь что будет для вас полезнее в перспективе: написанный чуть раньше отчет или крепкое здоровье?

Ирина ТКАЧЕНКО,
ведущий психолог
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников