Челябинский врач раскрыл эффективный способ борьбы с бессонницей

В современном мире очень многие люди страдают бессонницей. Это связано с высоким уровнем стресса. Наши коллеги из «МК-Челябинск» выяснили, как не потерять сон, у врача-сомнолога Натальи Белинской.

Страдать бессонницей могут люди всех возрастов. При этом расстройстве возможно как нарушение продолжительности сна, так и длительное засыпание. Чтобы определить симптомы бессонницы, необходимо знать показатели нормального сна.

— Абсолютная норма засыпания — до 30 минут. Также у каждого человека бывают пробуждения среди ночи, при этом одни их помнят, другие — нет. За ночь возможно до шести выходов из сна. Общее время бодрствования в это время суток не должно превышать 15-30 минут, — уточнила Наталья Белинская.

Нужно быть внимательнее с утренними пробуждениями. Нормально, если человек просыпается в течение получаса. Но если пробуждение происходит с трудом и длится больше часа — нужно задуматься.

Чтобы обезопасить себя от бессонницы, нужно в первую очередь соблюдать режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время. Важно отказаться от гаджетов за полчаса – час до сна, потому что синий свет экрана блокирует выработку мелатонина, из-за чего увеличивается время засыпания. Глубокий сон невозможен и без физической усталости.

Для решения проблем со сном врачи советуют заниматься спортом. Фото Олега Каргаполова

— Особенно я рекомендую заняться спортом тем, у кого сидячая работа. Однако стоит учитывать, что тренировка должна закончиться как минимум за три часа до сна. Если при соблюдении этих правил все равно имеются проблемы с засыпанием, нужно пересмотреть свой рацион питания, — подчеркнула сомнолог.

На качество сна влияют и тонизирующие напитки, такие как кофе, чай и энергетики или БАДы. Врач советует отказаться от них по вечерам.