Челябинский психолог назвал способы преодоления страхов после теракта
Бесчеловечные действия террористов в Подмосковье возмутили и напугали челябинцев. Многим трудно справиться с тревогой и страхами. Как преодолеть сильное волнение и беспокойство на фоне тревожных новостей, разбираемся с психологом ЧелГУ Михаилом Овчинниковым в материале «Вечерки».
Начнем с дыхания. Медленный вдох через нос и медленный выдох через рот поможет успокоиться. Не стоит беспрерывно читать новостную ленту и сообщения в соцсетях. Чрезмерное погружение в детали страшной трагедии усиливает негативные эмоции и тяжелые переживания.
Если сложно справиться с переживаниями, рекомендуется обратиться за поддержкой к специалисту. Самый доступный способ — позвонить на линию бесплатной психологической помощи, информируют в региональном минздраве.
Начнем с дыхания. Медленный вдох через нос и медленный выдох через рот поможет успокоиться. Не стоит беспрерывно читать новостную ленту и сообщения в соцсетях. Чрезмерное погружение в детали страшной трагедии усиливает негативные эмоции и тяжелые переживания.
— Сфокусируйтесь на настоящем. Восстановите контроль, фиксируясь на том, что окружает вас в реальности, — советует Михаил Овчинников. — Можно, например, перечислять все предметы, которые вы видите, описывать их. Про себя или вслух описывайте свои телесные ощущения — например, «я чувствую тяжесть в руках, или живот колет, болит голова». Перечисляйте вслух все, что чувствуете и думаете, без анализа, просто перечисляйте.Эксперт также рекомендует не оставаться наедине со своей болью и тревогой, а больше общаться с родными, друзьям и со всему, кому доверяете. Помогут улучшить состояние простые физические упражнения, прогулка. Можно сосредоточиться на обычных домашних делах — стирке, уборке, приготовлении обеда и прочих.
— Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Постепенно сфера контроля расширится, — обращает внимание психолог. — Важно сохранять переживание нормальности, поэтому не меняйте привычный распорядок дня.Также важно ограничить потребление стимуляторов — кофе, энергетиков, алкоголя.
Если сложно справиться с переживаниями, рекомендуется обратиться за поддержкой к специалисту. Самый доступный способ — позвонить на линию бесплатной психологической помощи, информируют в региональном минздраве.
Телефон доверия Челябинской областной психоневрологической больницы N1: 8(351)269-77-77.
Минздрав России открыл горячую линию психологической поддержки НМИЦ психиатрии имени В. П. Сербского: +7(495) 637-70-70.
За помощью также можно обратиться на горячую линию МЧС России: 8-800-775-17-17.
— Минздрав Челябинской области выражает искренние соболезнования родным и близким погибших и адресует слова поддержки пострадавшим во время теракта в подмосковном Крокус Сити Холле, — говорится в сообщении ведомства.
Ранее соболезнования родным и близким погибших при теракте в Подмосковье в выразили полпред президента в УрФО Владимир Якушев, губернатор Челябинской области Алексей Текслер, глава Челябинска Наталья Котова. В выходные в регионе отменены все развлекательные и массовые мероприятия.