Наталья Бояркина: «20 минут EMS — это не лень, а умная нагрузка»

30 марта, Челябинск.  Интервью с владелицей студии EMS-фитнеса в Челябинске о том, как работают мышцы под импульсом, почему это безопасно после 40 лет и что на самом деле даёт быстрый результат.

Что такое EMS и почему это называют фитнесом будущего

— Наталья, для многих наших читателей аббревиатура EMS пока звучит как что-то из области фантастики. Расшифруйте простыми словами: что это за технология?

EMS расшифровывается как electrical muscle stimulation — электрическая миостимуляция. Если совсем просто: это специальный костюм с электродами, которые крепятся к основным мышечным группам. Вы выполняете простые упражнения — приседания, выпады, статические движения, а прибор посылает импульсы, заставляя мышцы сокращаться гораздо интенсивнее, чем при обычной тренировке.

— Почему эту технологию называют «фитнесом будущего»?

Потому что она отвечает на три главных запроса современного человека: эффективность, безопасность и экономия времени. 20 минут EMS заменяют 2–3 часа в обычном зале. Для занятых людей это настоящий прорыв: не нужно тратить время на дорогу, ждать тренажёр, рисковать суставами. При этом прорабатываются даже самые глубокие мышцы, которые в обычной жизни «спят».

— Как с точки зрения физиологии 20 минут могут заменить несколько часов в зале?

Обычная тренировка задействует только 30–40% мышечных волокон — тех, что отвечают за движение. Остальные, в том числе глубокие мышцы-стабилизаторы, остаются пассивными. EMS-импульс заставляет работать все типы волокон одновременно. Частота импульсов выше, чем может сгенерировать мозг при обычном движении, поэтому мышцы получают колоссальную нагрузку за короткое время.

— Многие боятся слова «электростимуляция». Безопасно ли это?

Слово «электричество» пугает, но на самом деле импульсы низкочастотные и абсолютно безопасны для здорового человека. Подобные технологии давно используются в медицине — для восстановления после травм и при атрофии мышц. Мы работаем на профессиональном оборудовании испанского бренда EMS Revolution и немецкого Easy Motion Skin. В розетку никого не включаем

Противопоказания, конечно, есть, как и у любого вида физической нагрузки. Мы обязательно проводим анкетирование перед первой тренировкой, а при необходимости просим справку от лечащего врача.

Абсолютные противопоказания:

• кардиостимулятор,

• беременность,

• онкология,

• эпилепсия,

• внутрибрюшные и диафрагмальные грыжи,

• острые воспаления,

• неврологические заболевания,

• склероз.

С осторожностью (под контролем тренера):

• гипертония,

• варикоз,

• проблемы с позвоночником в стадии ремиссии.

EMS для аудитории 40+: суставы, спина, гормоны

— Ваша студия находится недалеко от парка Гагарина, но ядро клиентов — люди занятые, с активной жизненной позицией, часто после 30–40 лет. Почему эта технология становится для них настоящим открытием?

Потому что в этом возрасте уже нет времени и желания «убиваться» в зале, но есть понимание: тело требует внимания. EMS даёт именно то, что нужно: быстрый результат, безопасность для суставов и возможность встроить тренировки в плотный график. Наши клиенты говорят: «Наконец-то я могу заниматься без боли в коленях и спине».

— Одна из главных проблем в возрасте — боль в спине и суставах, которая мешает заниматься классическим фитнесом. Как EMS её решает?

При классических силовых тренировках нагрузка идёт на позвоночник и суставы: штанги, гантели, прыжки. EMS работает без осевой нагрузки. Вы выполняете упражнения с собственным весом, а импульс добавляет мышечную работу. Позвоночник не сжимается, суставы не травмируются. При этом укрепляется мышечный корсет, который как раз и снимает нагрузку с позвоночника. Многие клиенты уже после 3–4 занятий замечают, что спина болит меньше или перестаёт болеть вовсе.

— Правда ли, что EMS позволяет «разбудить» глубокие мышцы, которые в обычной жизни работают неполноценно? Почему это важно для здоровья?

Абсолютно правда. С возрастом глубокие мышцы-стабилизаторы — те, что держат осанку, внутренние органы, тазовое дно — «засыпают». Их трудно прочувствовать и нагрузить обычными упражнениями. EMS-импульс заставляет их включаться в работу. Это даёт:

• улучшение осанки,

• уменьшение болей в спине,

• подтянутый живот даже без качания пресса,

• профилактику опущения органов (особенно важно для женщин после родов),

• нормализацию лимфотока и уменьшение отёков.

Когда мышцы работают правильно, скелет и внутренние органы находятся в правильном положении, кровообращение и лимфоток не нарушены. Это и есть здоровье в целом.

Результаты, сроки и реалистичные ожидания

— Какие результаты в каком сроке может получить обычный человек, занимаясь 1–2 раза в неделю?

Всё индивидуально, но есть общая динамика:

Первые ощущения — после 1–2 тренировок: мышцы «оживают», появляется тонус, улучшается самочувствие.

Визуальные изменения (подтянутость, уменьшение объёмов) — через 4–6 занятий. Мы каждые 4 тренировки проводим диагностику, чтобы отслеживать прогресс объективно.

Устойчивый результат (перестройка осанки, значительное укрепление мышц) — через 12 занятий, это примерно полтора-два месяца регулярных тренировок.

Сроки зависят от исходного состояния, регулярности и питания. Кто-то ходит 1 раз в неделю, кому-то нужно 3–4 — программу подбирает тренер индивидуально.

— Приведите, пожалуйста, один обезличенный пример из практики: возраст, запрос, что изменилось.

Одна из моих клиенток, 44 года, пришла с запросом: после родов не уходит живот, болит поясница, постоянная усталость и отёки. Занималась один раз в неделю. Через 4 тренировки:

• перестала болеть поясница,

• живот стал заметно подтянутее,

• появилась энергия,

• ушли отёки (руки, лицо — благодаря лимфодренажному эффекту EMS).

Через три месяца она прислала фото из отпуска в купальнике с подписью: «Я думала, это уже никогда не вернётся».

— Что важнее для результата: регулярность тренировок или соблюдение рекомендаций по питанию?

Это связка. 80% успеха — это регулярность и питание. Если питание совсем не налажено, тренировки дадут меньше эффекта. Поэтому мы обязательно работаем с рационом: не жёсткие диеты, а базовые принципы — белок, вода, режим, исключение «пищевого мусора» (сахар, переработанные продукты). Подход всегда индивидуальный: у каждого свои биоритмы, вкусы и образ жизни. За клиентом закрепляется тренер, который отвечает за результат и по тренировкам, и по питанию, и доступен в мессенджерах.

Как проходит тренировка: от входа до результата

— Представьте: читатель приходит к вам впервые. Что его ждёт на пробной тренировке?

• Встреча и знакомство (10–15 мин). Заполняем анкету: цели, задачи, особенности здоровья, противопоказания, комфортное время для занятий.

• Переодевание. Клиент надевает нательное бельё (выдаём в студии). Тренер помогает надеть EMS-костюм.

• Разминка (2–3 мин). Знакомство с импульсом на минимальной интенсивности.

• Основная часть. На пробном занятии мы пробуем три режима:

  • кардиорежим (5 мин, работа на степе),

  • силовой режим (15 мин, упражнения на все группы мышц),

  • «массаж» — заминка (5 мин, восстановительный импульс).

• Завершение. Переодеваемся, на ресепшн обсуждаем варианты абонементов (по занятости и бюджету).

Всё занимает около часа. На персональных тренировках время чистой работы — 20–25 минут плюс 5 минут заминки. С собой в студию ничего особенного не нужно, кроме сменных кроссовок (их можно оставить в шкафчике). По желанию — своя форма под костюм.

— Зачем нужна диагностика перед тренировками?

Обязательно. Уже на первом персональном занятии мы проводим диагностику состава тела (биоимпеданс) и, если нужно, скрининг 12 систем здоровья с помощью квантового биоанализатора. Это нужно, чтобы:

• понять реальный процент мышц, жира, воды,

• выявить асимметрию и дисбалансы,

• отслеживать прогресс объективно,

• составлять программу не «на глаз», а под конкретного человек

Мифы и правда об EMS

— Миф: «EMS — это для ленивых, кто не хочет работать над собой». Что вы отвечаете?

Я всегда говорю: попробуйте, а потом расскажете. Да, вы не поднимаете штангу, но вы работаете мышцами на 100% под контролем тренера. Это не ленивая тренировка, это умная тренировка. Вы не тратите время зря, вы даёте телу максимальную нагрузку за минимальное время. Ленивые люди сюда не ходят — потому что даже 20 минут под таким напряжением выдерживает не каждый.

— Миф: «Если перестать заниматься EMS, всё быстро вернётся назад». Это правда?

Как и в любом фитнесе: если перестать заниматься совсем и вернуться к хаотичному питанию, результат уйдёт. Но у EMS есть важное преимущество: она укрепляет глубокий мышечный корсет, который дольше сохраняет форму даже при снижении активности. Это база, на которую можно опираться. Если после курса тренировок поддерживать себя хотя бы 1 раз в 1–2 недели, результат сохранится. У нас даже есть специальная программа «Поддержание» — одно занятие в неделю, с индивидуально подобранным режимом и интенсивностью.

— Миф: «EMS подходит только для похудения, но не даёт выносливости или кардиоэффекта». Это так?

Нет. EMS даёт мышечную выносливость и улучшает сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс повышается, как при интервальной нагрузке. Многие клиенты отмечают, что через месяц занятий им легче подниматься по лестнице, они меньше устают от бытовых нагрузок. В зарубежных исследованиях доказано, что регулярные EMS-тренировки повышают силу, выносливость и скорость быстрее, чем классический фитнес.

Практические советы читателям

— Что бы вы посоветовали нашим читателям, которые сомневаются и боятся пробовать?

Три вещи:

1. Страх перед новым — нормально.

2. Приходите просто попробовать. Пробная тренировка — это не контракт на год, это знакомство. Вы всегда можете сказать «спасибо, это не моё» и уйти.

3. Доверьтесь профессионалам. Мы отвечаем за вашу безопасность: проводим диагностику, объясняем каждый шаг, используем европейское оборудование. Вы не останетесь один на один с непонятным аппаратом.

— Как понять, что студия и тренер действительно профессионалы?

Признаки хорошей студии:

• Диагностика перед первой тренировкой. Если вам просто надели костюм и включили — это не профессиональный подход.

• Тренер рядом. Он корректирует упражнения, смотрит за техникой, регулирует интенсивность. Если тренер ушёл в телефон — это красный флаг.

• Гигиена. Одноразовое белье, чистый костюм, обработанное оборудование.

• Вопросы о здоровье. Анкета, обсуждение противопоказаний — обязательный этап.

• Постепенность. Интенсивность наращивают от тренировки к тренировке, а не включают на максимум с первого раза.

Глоссарий (для тех, кто хочет разобраться)

• EMS — electrical muscle stimulation, электростимуляция мышц.

• Электроды — пластины в костюме, через которые импульсы передаются к мышцам.

• Миостимуляция — процесс стимуляции мышц электрическими импульсами.

• Биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела (процент мышц, жира, воды) с помощью слабого тока.

• Квантовый биоанализатор — прибор для скрининга функционального состояния организма по 12 системам.

• Крепатура — мышечная боль после непривычной нагрузки, возникающая через 12–24 часа.

• Мышечный корсет — глубокие мышцы спины, живота, таза, поддерживающие позвоночник и внутренние органы.

• Осевая нагрузка — нагрузка на позвоночник и суставы при вертикальных движениях (приседания со штангой, бег). EMS позволяет работать без осевой нагрузки.

Вместо послесловия

Интервью с Натальей Бояркиной — это история про энергию, честность и умение превращать мечты в реальность. Её путь от открытия студии в карантин до создания сильного локального бренда доказывает: не нужно ждать удобного момента — нужно просто начинать.

Если вы ищете эффективный фитнес без вреда для суставов, хотите получить результат быстрее, чем за час в обычном тренажёрном зале, или просто нуждаетесь в поддержке профессионала, который знает, как выглядеть и чувствовать себя хорошо в любом возрасте, — возможно, пришло время познакомиться с EMS-тренировками в студии Натальи Бояркиной.

Запись и дополнительная информация:
???? Челябинск, улица Энгельса 4
???? +7 919 116 55 86

???? https://ems-fitnes.ru/
???? https://vk.com/ems_chelyabinsk

Автор статьи-интервью Одинцов Антон

The post Наталья Бояркина: «20 минут EMS — это не лень, а умная нагрузка» first appeared on zozh74.ru.