Собрание молодежного актива Чувашского регионального отделения ЛДПР

13 марта в штабе Чувашского регионального отделения ЛДПР состоялось собрание молодежного актива

Собрание было посвящено теме «Как сохранить покой в неспокойные времена»

Приветственным словом встречу открыл руководитель Молодёжной Организации РО Талгат Ялалдинов, он познакомил присутствующих с тренерами по йоге и дыхательным практикам. Поскольку, одним из самых эффективных методов быстрого снижения гнева и тревоги является дыхание, активисты изучали дыхательные техники и как правильно дышать.

Существуют различные методы дыхания, которые помогут вам успокоиться, мы выбрали 5 основных:

1.Ровное дыхание. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине.

Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам.  Небольшое дополнение: обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться. Продолжайте 30 секунд – минуту.

2.Диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».

3. Альтернативное дыхание через ноздрю Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма.

4. Техника дыхания 4-7-8 Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном.  Чтобы правильно практиковать эту технику начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.

5. Сжатое губное дыхание. Такая техника не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или одышки. Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета четыре.