Пора спать! Эксперт рассказала о секретах здорового сна
Пора спать! Эксперт рассказала о секретах здорового сна.
Итак, нам понадобятся:
шторы блэкаут;
отсутствие каких-либо часов;
ортопедическая подушка;
утяжеленное одеяло (или можно накрыть поверх обычного плед).
Об этом в эфире радио "Спутник в Крыму" рассказала врач-невролог высшей категории, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Медицинского института имени Георгиевского Алена Мещерякова.
Также придерживаемся простых правил:отложите телефон и прислушайтесь к тишине;
никакого спорта за час до отбоя;
старайтесь засыпать в определенное время (рекомендуется с 19:00 до 22:00, в это время начинает вырабатываться мелатонин);
на ночь закрывайте окна;
поужинайте заранее, на ночь лучше не есть.
Спокойной ночи!
Подробнее – в нашем видео.