Диетолог объяснила, каким образом лучше восполнять запасы омега-3 жирных кислот

Воскресенье, 11 октября. «Крым 24».

Осенью многие сталкиваются с проблемой сухости кожи, особенно если рыба не входит в ежедневный рацион. Диетолог Ольга Редина поделилась с интернет-изданием Подмосковье сегодня рекомендациями относительно того, каким образом лучше получать необходимые организму омега-3 жирные кислоты.

Она пояснила, что регулярное употребление жирной рыбы дважды в неделю является оптимальным вариантом. Питательные вещества, содержащиеся в таких видах рыб, как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, обеспечивают организм не только полезными жирами, но также белком, витаминами и минералами.

Если человек регулярно употребляет жирную рыбу, дополнительный прием омега-3 не требуется, утверждает Редина.

Однако, если рыба редко присутствует в меню, то добавки могут стать удобной альтернативой. При этом эксперт советует внимательно изучать состав препаратов, обращая внимание на содержание EPA и DHA – основных активных компонентов омега-3.

Кроме того, она подчеркнула, что при появлении сильной сухости кожи осенью одного приема омега-3 будет недостаточно. Необходимо учитывать общий рацион питания, качество ухода за кожей, уровень отопления в доме и потребление воды. Если наблюдаются выраженный зуд, покраснения или шелушения, следует обратиться к специалисту.

Также Редина напомнила об особенностях хранения добавок омега-3, которые подвержены быстрому окислению. Для сохранения их эффективности рекомендуется следовать указаниям производителя по хранению.

В заключение диетолог предостерегла от чрезмерного увлечения высокими дозами омега-3. Обычно такие высокие дозы назначаются врачом при наличии серьезных проблем со здоровьем, таких как высокий уровень триглицеридов или сердечно-сосудистых заболеваний.

Картинка сгенерирована ИИ