Мы в Telegram
Добавить новость
Все города России от А до Я
Россия24.proнепрерывные новости из регионов России 24/7 на русском + новости Москвы и Подмосковья от Moscow.Media и мировые новости от RU24.pro и партнёров в календарном формате (вчера, сегодня и сейчас) совместно с 123ru.net и платформой СМИ24.net по технологии 103 NEWS

Можно ли накачать пресс за месяц в Хабаровске

Transsibinfo.com (Хабаровск)
246
Можно ли накачать пресс за месяц в Хабаровске
Хотя на первый взгляд может показаться, что достичь выразительного рельефа пресса из шести кубиков несложно, на деле это требует значительных усилий и настойчивости. Ключ к успеху лежит в строгом соблюдении здорового питания и регулярных упражнениях, направленных на укрепление мышц живота. По словам хабаровского фитнес-тренера Михаила Верьемина, существует много упражнений, которые способствуют укреплению мышц живота. К таким упражнениям относятся планки, скручивания, обратные скручивания, приседания, вис с подъемом коленей, «альпинист», «ножницы», подъемы ног и «велосипед». — Даже упражнения такие, как приседания, выпады и различные упражнения для рук в стоячем положении оказывают воздействие на корпус и приносят эффект, — добавил Михаил Верьемин. Что такое пресс? Понятие «пресс» относится к группе мышц, расположенных на передней стороне туловища и включающих внешние и внутренние косые мышцы живота, поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота и пирамидальную мышцу. — У каждого человека анатомически присутствуют эти мышцы, поэтому идея о том, что нужно накачать пресс, является заблуждением, — говорит фитнес-тренер. — Секрет получения четко очерченного пресса заключается в увеличении объема этих мышц и уменьшении жировой прослойки, чтобы сделать их более заметными. Однако значимость тренировки пресса выходит за рамки просто эстетической привлекательности. — Пресс играет важную роль в общей работоспособности и стабильности человеческого тела, — объясняет эксперт. — Мышцы пресса входят в состав основной мускулатуры, помогают стабилизировать и двигать позвоночник и таз, укрепляют другие группы мышц по всему телу и способствуют уменьшению риска травм. Миф о том, что пресс можно накачать за 30 дней, широко распространен в социальных сетях, однако эксперт утверждают, что реальные результаты потребуют больше времени, особенно если пресс покрыт слоем жира. — В зависимости от начального веса, генетики и подходов к диете и физическим упражнениям, для того чтобы сжечь лишний жир, может потребоваться от шести месяцев до одного-двух лет при условии соблюдения строгих рекомендаций, — Михаил Верьемин. Сколько времени нужно, чтобы получить пресс? На этот вопрос сложно ответить однозначно, поскольку продолжительность процесса зависит от множества факторов. Основным из них является текущее состояние вашего тела и процентное содержание жира. Здесь первый шаг — это определить, каков желательный здоровый уровень жира для вашего типа телосложения. Мужчинам рекомендуется достигнуть содержание жира ниже 10-15%, а женщинам — ниже 15-20% для того, чтобы пресс стал заметен. Оценить текущий процент жира можно, посетив квалифицированного диетолога или воспользовавшись онлайн-калькуляторами. Однако следует помнить, что онлайн-инструменты могут дать приблизительные значения, поскольку они часто не учитывают индивидуальные особенности человека, такие как раса, метаболическое здоровье и соотношение мускульной и жировой массы. Как только вы определите свой текущий процент жира, можно приступить к составлению плана питания и аэробных тренировок для его снижения, если это необходимо. Безопасная и реалистичная цель — потеря 1% жира в месяц. Параллельно с этим важно начать укреплять мышцы пресса, регулярно выполняя специализированные упражнения. Сочетание сбалансированного питания и целенаправленных тренировок со временем поможет добиться хорошо очерченных мышц живота. Время, необходимое для достижения видимого результата, варьируется в зависимости от начального уровня жировых запасов: при среднем проценте жира и строго соблюдаемом режиме тренировок и диеты, заметные изменения могут наступить через 3-6 месяцев. Если же начать с более высокого уровня жира, процесс будет длиться дольше. Кроме того, на формирование пресса влияют и другие аспекты образа жизни, такие как стресс, качество сна и генетика. Улучшение тонуса мышц и формирование желаемого рельефа может быть долгим процессом, требующим терпения и постоянства.

Правительство упростило условия выдачи субсидий на строительство модульных отелей на Дальнем Востоке, в Арктике и на Крайнем Севере

Амурский ТЛТ Каникурган получил морозильные и холодильные камеры

Во Владивостоке стартовал III поток программы «Муравьев-Амурский 2030»

В Хангаласском улусе официально зарегистрирован первый случай укуса клеща

Moscow.media

«Крыл матом и делал непристойные предложения»: прилетевшего в Екатеринбург дебошира задержали в Кольцово

Активные работы по нацпроекту БКД ведут в 66 регионах России

​Четверо забайкальцев прошли итоговый тур программы «Муравьев-Амурский 2030» и допущены к обучению

Заявления в полицию и гордуму написала на депутата администрация Хабаровска

Музыкальные новости

Новости Хабаровска


Хабаровск

Амурчане привези пять медалей с чемпионата по бильярду



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости Хабаровска на сегодня

Другие новости Хабаровска

Частные объявления в Хабаровске




Новости от партнёров Russia24.pro


VIP

Пластический хирург, косметолог и дерматолог Мадина Байрамукова: как правильно спать, чтобы не было морщин



Все новости часа на 123ru.net

Новости Хабаровского края

Хабаровск

«Крыл матом и делал непристойные предложения»: прилетевшего в Екатеринбург дебошира задержали в Кольцово

<

>
Moscow.media <::
:: Хабаровск на Ria.city
Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Другие города России

Новости Хабаровска

Новости Хабаровска


Хабаровск

РУСЭЛ видит перспективы создания энергохабов в ДФО


Авто в Хабаровском крае


Спорт в Хабаровском крае



Новости тенниса


Надежда Петрова

Теннисистка Петрова: Карацеву не хватает игровой уверенности


Здоровье в Хабаровском крае


Экология в Хабаровском крае


Коронавирус в Хабаровском крае


Музыкальные новости


Михаил Кутушов

Компания ICDMC приняла участие в торжественном открытии выставки “Тульское качество”


Власть


Россия


Rss.plus


#123ru.net

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о цифровизации бизнеса


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня



Russia24.pro — вся правда о России и из России 24/7 (сегодня и сейчас).

Russia24.pro — федеральная интернет-платформа медийных ресурсов регионов России в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Russia24.pro — ваши новости сегодня и сейчас в Хабаровске.

Все авторы публикаций — на SMI24.net (с комментариями 24/7) от Smi24.net (облегчённая версия международной платформы 123ru.net с учётом действующего законодательства РФ в отношении СМИ). Все новости на английском языке сегодня и сейчас — тут.

Опубликовать новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь, а также на страницах партнёрских проектов 103news.com и RSS +

Хабаровск на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)



Самые свежие публикации часа



Russia24.pro — информационно-просветительский интернет-канал про всё, что происходит сегодня и сейчас и происходило когда-то (в архиве, в календарном формате) во всех регионах России (не путать с федеральным ТВ каналом "Россия 24") — новости, статьи, сообщения, реплики, высказывания, комментарии из самых дальних уголков страны, конкретных регионов, городов, сёл и деревень от конкретных источников в текущее время с ежеминутно авторизованным обновлением контента (тексты, фото, видео) на основе уникальной авторской технологии обработки большого количества данных в единицу времени (в настоящее время, это — более чем 20 000 источников публикаций ежедневно со всего мира и, практически на всех популярных языках планеты) в формате онлайн. Russian24.pro — всегда свежие новости без купюр и модерации на канале Россия24.про, а также глобальных дочерних гео и тематических проектах News-Life.pro, News24.pro, BigPot.News и старейшей базовой платформе новостей 123ru.net, а так же её сателлитах. Мы — дорожим Вашим временем и каждым мнением и никогда не навязываем своего видения событий. Точка зрения редакции не всегда совпадает с толкованием авторов и текстами опубликованных новостей и статей. Спасибо, что сейчас Вы — с нами и в мире. Бесплатная публикация новостей доступна в любом городе и регионе на любом языке (определяется автоматически) по ссылке и — внизу каждой страницы.


News Every Day

Tesla under investigation over Fremont factory toxic emissions, and faces lawsuit over alleged health harms


Game24.pro