Ясность мышления сохраняют пешие прогулки в Хабаровске

«Движение — это жизнь», — приговаривают многие хабаровчане и сидят перед телевизором. Дачный сезон закончился, да и «лежать на печи» — чуть ли национальная идея. Максимум, что себе позволяют, так это походы в близлежащий магазин. То, что неспешные прогулки гораздо полезнее бега, да и многих видов спорта, — не новость. Об этом говорят медики давно. О пользе ходьбы напомнил Дмитрий Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России. Что на самом деле происходит с организмом во время прогулки? Когда вы выходите на улицу, организм запускает целую серию оздоровительных процессов: Мозг и нервная система: перезагрузка и стимуляция. Уровень стресса заметно снижается практически сразу. Спокойная прогулка на открытом воздухе способствует понижению концентрации кортизола и адреналина, а двадцать минут неспешной ходьбы действуют лучше любого легкого седативного средства. Остановка бесконечного потока тревожных мыслей. Гуляя без телефона, можно прервать круговорот навязчивых переживаний, дать мозгу переключиться, выделить ресурсы для креативности и новых идей. Недаром многие талантливые люди находили вдохновение именно во время пеших прогулок. Поддержка психоэмоционального равновесия. Солнечный свет — даже в пасмурную погоду — способствует выработке серотонина, а движения вызывают выброс эндорфинов — природных веществ, поддерживающих хорошее настроение. Сердечно-сосудистая система: тренировка для сердца. Регулярные пешие прогулки укрепляют сердечную мышцу и улучшают ее выносливость. Такая активность способствует стабилизации давления и снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП). Пешая ходьба служит эффективной профилактикой заболеваний сосудов, инфарктов и инсультов. Иммунитет: естественное укрепление и адаптация. Прогулки на улице в любую погоду мягко закаливают организм, помогая ему эффективнее справляться с температурными перепадами и снижая риск переохлаждения. Люди, которые часто бывают на свежем воздухе, болеют вирусными инфекциями гораздо реже и обладают более крепкой иммунной системой. Дыхательные органы: очищение и насыщение кислородом. В парках и лесах воздух богат кислородом и фитонцидами — природными дезинфицирующими веществами, выделяемыми растениями. Глубокое дыхание помогает очищать легкие от городской пыли и аллергенов. Опорно-двигательный аппарат: укрепление костей и суставов. Пешие прогулки поддерживают плотность костной ткани и защищают от остеопороза. Укрепляются мышцы спины и ног, улучшается приток крови к суставам — это помогает предотвратить развитие артрозов и проблем с позвоночником. Кому прогулки нужны особенно? — Для тех, кто работает в офисе: Проведение за рабочим столом по 8–10 часов негативно сказывается не только на позвоночнике, но и на состоянии вен ног. Обязательная прогулка после окончания трудового дня способствует активизации кровообращения и помогает снять напряжение с области шеи и плеч. — Людям пожилого возраста: Пешие прогулки позволяют сохранить ясность мышления, поддерживать гибкость суставов и вести активную социальную жизнь. Общение с соседями и знакомыми во время прогулки благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние. — Будущим мамам: Регулярная ходьба способствует улучшению маточно-плацентарного кровотока, благодаря чему ребенок получает достаточное количество кислорода и полезных веществ. К тому же эта активность подготавливает организм к родовой деятельности. — Детям и подросткам: Для растущего организма необходима физическая активность, чтобы опорно-двигательный аппарат и мышцы развивались гармонично. Прогулки на свежем воздухе становятся эффективной профилактикой развития близорукости, поскольку глаза получают отдых от гаджетов и фокусируются на удалённых объектах. — Тем, кто стремится уменьшить массу тела: Энергичная ходьба считается одним из наиболее эффективных и безопасных способов кардионагрузки, способствующей ускоренному сжиганию калорий и улучшению общего самочувствия. Интересные факты, которые вас удивят. Японская практика Shinrin-yoku («лесные купания») считается официальным методом уменьшения стресса и укрепления организма в Японии. Научные эксперименты подтверждают: пребывание среди деревьев приводит к увеличению числа и активности NK-клеток, отвечающих за противодействие вирусам и злокачественным клеткам. Прогулки стимулируют креативность. Согласно исследованиям Стэнфордского университета, способность к творческому мышлению вырастает в среднем на 60% во время ходьбы и сохраняется даже после неё. Совершать ежедневно 20 000 шагов — вовсе не обязательное правило. Эта цифра появилась благодаря давней японской рекламе шагомера. Для поддержания здоровья ВОЗ советует хотя бы 150 минут двигательной активности в неделю, например, уделяя быстрой ходьбе по полчаса пять раз в неделю. Начните с такого подхода. Лесной воздух не всегда превосходит городской по полезности. Безветренная погода способствует накоплению двуокиси углерода, которую растения выделяют, особенно ночью или в жару. Самым благоприятным считается воздух в хвойном лесу после дождя и во время ветра.