Как оставаться физически активным

В Калмыкии все еще действует режим самоизоляции. Долгое нахождение дома сказалось на поддержании хотя бы минимальной физической активности. Мы расскажем, почему важно выделить в своей жизни место для спорта.

Фитнес-тренер Виктория Мацакова поделилась с нами, что следить за своим физическим состоянием нужно всегда. А во время самоизоляции, когда люди очень ограничены в движении, тем более. Обязательна утренняя разминка, хотя бы 20-минутная. По возможности – три раза в неделю устроить более длительные тренировки на все группы мыщц.

По словам Виктории, надо просто начать хоть с чего-нибудь. Утренняя гимнастика, прохладный душ – и вы будете чувствовать себя бодрее. К тому же, ходьба, бег, спортивные площадки – летом все это доступно и бесплатно.

Но если вы не уверены, правильно ли выполняете упражнения с YouTube, Виктория может помочь. Она отметила: «В проекте «Преображение новая я» мы предлагаем участницам комплексы упражнений, учитывая их начальную подготовку. На тренировках у нас индивидуальный подход к каждой».

Отметим, что необязательно заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес и поддерживать тонус тела. ВОЗ также рекомендует тренироваться, потому что это поможет поддерживать и психическое здоровье.

Вот несколько правил, как оставаться активным, даже находясь дома:

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Это могут быть танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома или уход за садом.

2. Ходите. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее одного метра от других людей.

3. Проводите время в стоячем положении. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления.