Калужский минздрав рассказал, как не сбить режим на новогодних каникулах
Время новогодних праздников — время больших каникул и желания отдохнуть. Заместитель министра здравоохранения Калужской области Илья Соваков на своей странице в Facebook рассказал, как не испортить себе в эти дни циркадный ритм и выспаться впрок.
Он рекомендует жителям региона соблюдать свой обычный режим, особенно со сном, и рассказал, как правильно при этом высыпаться.
«Наш с вами организм привыкает к распорядку, время пробуждения, время отхода ко сну становится фиксированным, происходит подстройка эндокринной системы организма под циркадные ритмы. Именно поэтому, проспав больше обычного, мы чувствуем себя разбитыми»,
— отмечает Соваков.
По его словам, есть небольшой секрет, как спать больше, но при этом хорошо себя чувствовать и не сбивать ритм.
«Утром наш организм сигнализирует, что пора просыпаться, мы же его не слушаем продолжая спать, чем подвергаем стрессу. Организм запрограммирован на определенные ритуалы, порядки действий, и если их соблюсти, то вы сможете встать отдохнувшими»,
— уверен он.
Поэтому утром нужно не пытаться спать дальше, а встать, умыться, посетить необходимые места.
«Организм, понимая, что вы проснулись и процесс привычных «ритуалов» запущен, успокоится. Вы можете вернуться в кровать и спать дальше. Да, вначале сон может «не идти», но в течение 30 минут вы уснете спокойным хорошим сном и проснетесь выспавшимися и отдохнувшими! Так вы сохраните свои биоритмы, отдохнете и научитесь более полноценно восстанавливаться в дальнейшем на выходных»,
— уверен замминистра.
Соваков признался, что этому методу его научил в далеком 1997 году профессор кафедры биологии Смоленской государственной медицинской академии, когда студенты интенсивно готовились к вступительным экзаменам.
Фото Sciencepop.ru.