Как есть и не толстеть: секрет вкусного питания и избегания набора веса

Вы ищете способ наслаждаться любимыми блюдами, не набирая при этом вес? Правильное питание не обязательно означает отказ от всех вкусных блюд, которые вы жаждете — есть способ придерживаться здорового питания и при этом баловать себя любимыми блюдами. В этой статье блога мы раскроем секрет правильного питания и предотвращения набора веса: как есть, не толстея! Читайте дальше и узнайте, как начать питаться разумнее уже сегодня.

Мысль о «диете» часто вызывает негативные чувства — никакого удовольствия, слишком много ограничений и никакой вкусной еды. Но это просто неверно! Здоровое и приятное питание возможно, просто нужно отказаться от жареного, мучного, соленого и жирного. При этом остается много продуктов, с которыми можно работать, и вы можете создавать из них интересные, уникальные блюда, не беспокоясь о лишних сантиметрах на талии.

Похудеть и вкусно поесть

Вы ищете способы, которые помогут вам сбросить килограммы и при этом наслаждаться вкусной и разнообразной едой? Вот несколько полезных советов, которые могут вам помочь!

Скажите «нет» голодным диетам.

Чтобы добиться стойких результатов, вам следует избегать экстремальных диет с ограничением калорий. Конечно, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Но не позволяйте этому отпугнуть вас от наслаждения любимыми продуктами!

Корректируйте питание в соответствии с вашими потребностями.

Вы можете легко скорректировать свое питание в соответствии с вашим образом жизни и целями потери веса. Например, если вы хотите сбросить лишний вес, вы можете уменьшить размер порций. Или вы можете перейти на более здоровые альтернативы, такие как постные белки или цельное зерно.

Не пропускайте приемы пищи.

Важно распределять потребление калорий в течение дня. Это позволит вам дольше чувствовать себя сытым и поможет избежать перекусов вредными продуктами.

Пейте много воды.

Питье большого количества воды поддерживает организм в увлажненном состоянии и помогает чувствовать себя сытым. Кроме того, это гораздо более здоровый выбор, чем напитки с сахаром.

Занимайтесь спортом.

Наконец, чтобы получить максимальную пользу от своего пути к снижению веса, постарайтесь включить в свой распорядок дня физическую активность. Это может быть простая прогулка по кварталу или более интенсивная тренировка.

Больше никаких диет

Когда мы подвергаем свой организм стрессовым условиям диеты, он может начать откладывать жир про запас. Впоследствии, когда мы выходим из диеты и возвращаемся к привычному режиму питания, лишний вес легко и быстро набирается обратно. Вот почему важно помнить об этом и придерживаться сбалансированного питания.

Баланс макронутриентов

Мы должны следить за тем, чтобы все макронутриенты (белки, жиры и углеводы) потреблялись умеренно. Вместо простых углеводов следует выбирать сложные углеводы и избегать трансжиров, отдавая предпочтение растительным и животным источникам.

Не забывайте завтракать

Очень важно никогда не пропускать завтрак, и с этим согласны все диетологи и врачи. Когда вы просыпаетесь, важно наполнить организм необходимой энергией и создать ощущение бодрости на весь день. Это возможно только при условии здорового завтрака. Зерновые или яйца — идеальный выбор. В наших материалах есть многие десятки вкусных яичных завтраков. Более того, мы можем показать вам и другие интересные блюда, которые можно есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Если вы еще не пробовали новейшую тенденцию в гастрономии — овсянку в банке, то вам обязательно стоит попробовать, воспользовавшись предложенными нами рецептами.

Замените пищевые привычки

За завтраком вы можете уделить немного времени себе и полакомиться чем-то вкусным, не беспокоясь о калориях. Если вы планируете напряженный день, вам не придется беспокоиться о потребленных калориях.

Ешьте умеренно. Вместо двух больших приемов пищи в день попробуйте питаться небольшими порциями пять-шесть раз в день. Такой способ питания называется «дробным», и он помогает поддерживать чувство сытости в желудке, не переедая больше, чем нужно организму.

Питайтесь правильно

Типичный размер порции для взрослого человека должен быть размером с ладонь. Организуйте прием пищи в своем распорядке дня, составив биологические часы: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Это поможет вам оставаться энергичным и в лучшем настроении.

Найдите здоровые альтернативы любимым сладостям

Вы любите сладкое и не можете представить свою жизнь без сладких лакомств? Мы разберемся с этим вместе. Эта тяга часто имеет психологическую природу. Употребление сладких продуктов вызывает резкий скачок уровня инсулина и выброс эндорфинов — гормонов удовольствия. Вот почему нас так тянет к сладкому. Уже через пару недель вы заметите положительные изменения: улучшится самочувствие, кожа станет более гладкой, а обмен веществ ускорится.

Замените торты и сладости более здоровыми альтернативами

Вместо пирожных и сладостей замените их продуктами, которые содержат сахар, но при этом полезны для организма, например, фруктами.

Смузи — прекрасный способ насладиться питательным и вкусным перекусом. Обычно они готовятся из различных фруктов и овощей, которые богаты витаминами и минералами, необходимыми для здорового образа жизни.

Поход на природу: обязательный пункт в вашей жизни

Совершайте пешие прогулки — это жизненно важно для вашего здоровья! Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет и в целом поддерживает вас в отличной форме. Особенно полезно совершать прогулку после ужина, перед сном.

Оптимизируйте привычки сна

Как бы вы ни старались, если ваш организм не получает достаточного отдыха, ваши усилия не окупятся. Во время сна вырабатывается несколько гормонов, которые помогают в потере веса и регулируют работу органов вашего тела. Этот гормон вырабатывается только между 12 и 2 часами ночи, поэтому важно дать организму время отдохнуть и восстановиться. Средний взрослый человек должен получать 7–8 часов качественного сна каждый день.

The post Как есть и не толстеть: секрет вкусного питания и избегания набора веса appeared first on Омутнинские Вести.