Дефицит магния – как узнать, что вы страдаете от него

Российский врач Елена Титаренко рассказывает, что, кроме того, этот минерал участвует в синтезе эндорфинов и отвечает за эмоциональное состояние, изменения настроения, качество сна и работоспособность. Кроме того, он нормализует артериальное давление, предупреждает возникновение гипертонии и предотвращает развитие атеросклероза и тромбозов.

Симптомы дефицита магния

Существует ряд признаков, характерных для дефицита этого элемента. К ним относятся мышечные симптомы, высокое кровяное давление, бессонница, ломкость ногтей, выпадение волос.

Какой магний купить – виды, польза и от чего он помогает

Мышечные симптомы – недостаток магния характеризуется появлением судорог, онемения и покалывания в мышцах. Может возникнуть боль.

Также нарушается сон и появляется бессонница. Это объясняется повышенной тревожностью и нервной возбудимостью из-за недостатка магния. В некоторых случаях ночная потливость усиливается.

При дефиците магния возникает желание есть сладкое. В то же время чрезмерное присутствие сахара в пище препятствует усвоению элемента. Пищеварительная система также страдает. Появляются тошнота, расстройства стула, запоры и изменения перистальтики кишечника. Из-за недостатка этого минерала снижается иммунитет и учащаются случаи заражения инфекционными заболеваниями.

Недостаток минерала проявляется гипертонией – повышением артериального давления. Раздражительность, беспокойство и нервозность также являются признаками низкого уровня магния.

Дефицит магния протекает и с внешними признаками. Ломкость ногтей и выпадение волос указывают на его недостаток. В некоторых случаях появляются проблемы с зубами – разрушается эмаль, возникает кариес.

Он также чувствителен к изменению погодных условий.

«Дефицит вызывает постоянную усталость, слабость и усталость. Снижается работоспособность и активность, страдает качество жизни», — говорит доктор Елена Титаренко.

Суточная потребность организма в этом элементе зависит от таких факторов, как пол, возраст и физическая активность. Норма потребления минерала составляет:

• детям до 1 года – 30–70 мг;
• дети от 1 до 3 лет – 100 мг;
• дети от 3 до 7 лет – 100–170 мг;
• дети от 7 до 13 лет – 170–250 мг;
• подростки до 18 лет – 250–300 мг;
• мужчины и женщины до 40 лет – 350–400 мг;
• период беременности — 450-700 мг.

Более:

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!