Эксперты: это лучшее время для приема витаминов
Хотя мы стремимся к идеальному питанию в течение дня, иногда получить все необходимые нам витамины и питательные вещества из еды просто невозможно (например, если вы впервые пробуете растительную диету). Когда в нашем рационе недостаточно питательных веществ, некоторые добавки могут помочь восполнить недостающие питательные вещества. Но когда лучше всего принимать витамины? При таком большом количестве различных типов (а некоторые из них требуют приема натощак) может быть трудно понять, что принимать и когда.
Врач рассказал, кому НУЖНО принимать витамины
Независимо от того, принимаете ли вы поливитамины или витамины для здоровья мозга, время иногда может определить их эффективность. Ниже эксперты советуют, когда принимать витамины, в том числе лучшее время для приема витамина D, витамина С, поливитаминов и т. д.
Когда лучше принимать витамины утром или вечером
id=»кога-э-най-доброто-време-за-приемане-витамини-сутрин-или-вечер»>
Лучшее время для приема витаминов зависит от того, какой витамин вы принимаете. То, является ли витамин водо- или жирорастворимым, обычно определяет, когда и как его следует принимать, но некоторые витамины также оказывают определенное воздействие на организм, что помогает определить, когда вам следует добавить их в свой рацион.
Например, витамины группы B помогают вырабатывать энергию, поэтому имеет смысл принимать их утром. При приеме магния во время сна часто наблюдается обратное.
Но, как правило, лучшее время для приема витаминов — это когда вы не забываете их принимать. Для некоторых это утро с завтраком, а для других – вечер, когда они готовятся ко сну.
Найдите лучшее время для приема разных витаминов, исходя из состава каждого из них.
Витамины B, C и биотин (водорастворимые витамины)
id=»vitamini-b,-ci-биотин-(водоразтворими-витамины)»>
Водорастворимые витамины можно принимать в любое время суток, независимо от еды. Лучшее время для приема водорастворимых витаминов — тогда, когда вы, скорее всего, не забудете их принять. Более того. Водорастворимые витамины не откладываются в тканях организма, поэтому их необходимо регулярно употреблять.
К водорастворимым витаминам относятся:
- Витамин С
- витамины группы В
- биотин
- Витамины A, D, E и K (жирорастворимые витамины)
Жирорастворимые витамины отличаются от водорастворимых витаминов, поскольку их необходимо употреблять с пищей, содержащей жир, чтобы способствовать его расщеплению. Однако их можно принимать в любое время дня, если их употреблять с пищей, содержащей жир.
К распространенным жирорастворимым витаминам относятся:
- витамин А
- Витамин Д
- витамин Е
- витамин К
Когда лучше всего принимать поливитамины?
id=»кога-е-най-доброто-време-за-прием-на-мультивитамини»>
Мультивитамины обычно содержат как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины. Лучше всего соблюдать правила приема жирорастворимых витаминов и принимать их в любое время суток, когда можно употреблять пищу, содержащую жир.
Можно ли принимать витамины натощак?
id=»moga-li-da-priemam-vitamini-na-prazen-stomakh»>
Никаких конкретных правил против этого нет, поясняют наши эксперты. Прием витаминов натощак – дело индивидуальное – у кого-то побочных эффектов нет, а у кого-то есть.
Самые важные витамины, которые нужно пить после 20, 30, 40, 50 лет
Однако водорастворимые витамины, как правило, лучше переносятся натощак, однако жирорастворимые витамины и поливитамины рекомендуется принимать во время еды, чтобы предотвратить расстройство желудка и улучшить усвоение витаминов.
Тем, кто принимает добавки железа, рекомендуется принимать их натощак для оптимального усвоения. Если вы также принимаете кальций, обязательно принимайте его отдельно от добавок железа, чтобы организм полностью усваивал и то, и другое.
The post Эксперты: это лучшее время для приема витаминов appeared first on Омутнинские Вести.