Кировчанам рассказали, как мягко «выйти из зимней спячки»
Новогодние праздники — пора, когда у многих сбивается режим сна. Как привести его в порядок, рассказали специалисты министерства здравоохранения Кировской области.
Прежде всего рекомендуется установить распорядок дня в период праздников. Следует придерживаться регулярного времени отхода ко сну и времени пробуждения. При этом избегать длительного или дневного сна: это может мешать уснуть ночью. Средняя продолжительность сна должна быть 6-8 часов.
Также эксперты советуют с осторожностью относиться к употреблению алкоголя и кофеина, особенно в часы, предшествующие сну. Данные вещества могут оказать пагубное влияние на качество сна.
Важно следить за рационом. Стоит избегать употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном, отдавая предпочтение продуктам, которые легко усваиваются. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна.
Кроме того, полезно сохранять привычную физическую активность. Причем имеет значение время проведения физических нагрузок: не стоит нагружать организм непосредственно перед сном.
И ещё один совет: постараться не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна.