Йога: крепкое здоровье, сильное тело, душевное спокойствие

Было бы желание

Давайте признаемся себе в том, что мы хотим быть здоровыми и подтянутыми, но между ленью и спортзалом выбираем первое, а между салатиком или тортиком на ночь - второе. Зудящую совесть успокаиваем обещанием, что завтра - ни-ни, а уже с понедельника  начнем бегать по утрам или кататься на велосипеде.

Так проходят недели, месяцы и годы, и вот у нас уже пара хронических заболеваний, лишний вес и колоссальное недовольство собой и своим внешним видом. И что мы делаем? Идем к доктору, чтобы он выписал нам лекарство, и выражаем недовольство, если оно не очень помогает. При этом игнорируем рекомендации эндокринолога отказаться от сладкого и жирного, не хотим тренировать свое сердце небольшими физическими нагрузками, как советует кардиолог, и пренебрегаем ЛФК, как предписывает невролог.

Кто-то может оправдаться тем, что у него нет времени на физическую активность или возможности заниматься. Но это отговорки. Старайтесь чаще оставлять машину дома и несколько автобусных или трамвайных остановок проходите пешком; реже пользуйтесь лифтом - поднимайтесь и спускайтесь по лестнице; играйте с детьми на улице, выгуливайте собаку. Нет денег на спортзал? Так сейчас во многих жилых комплексах создаются спортивные площадки с турниками, брусьями и шведскими стенками - приходи и занимайся бесплатно, было бы желание. Кроме того, в теплое время года по выходным в парках и скверах города проводятся бесплатные зарядки и фитнес-тренировки для всех желающих.

Бесчисленное множество практик

В Международный день йоги в Чистяковской роще в шестой раз в нашем городе прошел одноименный фестиваль. Мастер-класс привлек разных людей, отличающихся друг от друга уровнем подготовки и опыта. Среди гостей были и новички, которые только делают первые шаги в этой практика, а также и любители, которые решили узнать что-то новое. Были и опытные практики, пришедшие сюда за сменой обстановки. Однако и они не ушли без новых знаний. Участниками стали люди всех возрастов: мамы с детьми, бабушки с внуками, взрослые мужчины и подростки.

Отметим, что в последние годы наблюдается активный рост популярности занятий йогой. Дыхательная гимнастика и комплекс физических упражнений помогают развить тело, а также улучшить здоровье основных систем организма. Но не нужно забывать, что йога - это в первую очередь образ жизни, мышления, в основе которого лежит стремление к самосовершенствованию и саморазвитию.

Практик в йоге бесчисленное множество. Подбирать их нужно под конкретного человека в зависимости от того, чего он хочет добиться с помощью йоги. Если у человека имеются проблемы с тазобедренным суставом, тогда это будет одна практика или упражнения из нескольких, если боли в желудочно-кишечном тракте, - другая.

Исключений для занятий немного, но они все же есть: недавно перенесенные тяжелые травмы и операции, некоторые инфекционные заболевания, эпилепсия, врожденный порок сердца. Нельзя практиковать, чтобы «выпустить пар»: йога - мирное занятие, агрессию лучше снять с помощью боксерской груши или на беговой дорожке.

Только плюсы

Мастер-класс вели опытные сертифицированные преподаватели. Первую часть практики провела преподаватель хатха-йоги Анна Калашникова. После небольшой разминки и настройки на практику преподаватель вместе с участниками переходит к основной части - выполнению статичных и динамичных упражнений (асан).

Хатха-йога сосредоточена на физике организма. Во время таких занятий человек практикует различные позы, а также следит за концентрацией и дыханием. Асаны здесь более медленны и статичны. Считается, что с помощью такой техники человек может достигнуть силы тела. Йога помогает улучшить гибкость, исправить проблемы опорно-двигательной системы, способствует улучшению работы внутренних органов. Регулярные занятия позволяют улучшить настроение, справиться с апатией и стрессом, расслабиться, сбросить напряжение.

О пользе йоги можно говорить бесконечно. Проблемы с телом,  гипертонус, какие-то болезненные процессы - от этого всего йога избавляет,

- подчеркивает Анна.

И вот здесь самое время перечислить, пусть далеко не все, но основные плюсы от занятий йогой на телесном уровне:

• регулярные занятия развивают группы мышц, возвращают гибкость суставам;
• практика избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей;
• помогает сбросить лишний вес;
• нормализует давление, избавляет от головных болей;
• укрепляет иммунитет;
• снимает стресс;
• возвращает здоровый крепкий сон;
• восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин;
• нормализует работу внутренних органов;
• замедляет процессы старения.

Главное - начать

Завершилась практика шавасаной - позой отдыха и расслабления в йоге, когда мы просто лежим на спине в состоянии покоя, с закрытыми глазами. В это время наш организм обновляется, улучшается настроение, нормализуется давление.

Наше тело и наш ум взаимосвязаны. На уровне ума и психики йога действует успокаивающе. Человек находится в постоянном напряжении и тревожности, и йога позволяет хотя бы за час практики разгрузить нервную систему. Йога - это духовный путь, это образ жизни. У человека, который практикует йогу постоянно, меняется образ жизни,

- отмечает преподаватель.

Внутри самой йоги существуют разделения. На фестивале участникам предлагали позаниматься кундалини-йогой, мастер-класс по которой вела Мария Туровская

Для начала следует выделить некоторые различия между хатха-йогой и кундалини. В первой человек концентрируется на физических ощущениях тела, учится его понимать и чувствовать, а во второй акцент делается на поднятии духовной энергии.

Мария рассказала план проведения ее практики. Начинается он с пранаямы, то есть с дыхательной техники. Регулярное выполнение такой практики контролируемого дыхания снижает воздействие стресса, улучшает наше общее ментальное и физическое здоровье. Техники улучшают пищеварение, сон, нормализуют вес и избавляют от стресса.

Практики опытных преподавателей произвели на гостей большое впечатление, все остались довольны мастер-классами.

Мне очень понравился праздник. Кажется, даже энергией зарядилась, радостью какой-то. Ощутила легкость в теле и умиротворение,

- поделилась ощущениями участница события Юлия.

Напоследок спрашиваем учителей йоги, с чего следует начать человеку, если он захочет заняться этой практикой на постоянной основе.

Для начинающих совет один: просто расстелить коврик в месте, где вам никто не будет мешать, и начать заниматься. Но я советую это делать с преподавателем, потому что это сразу даст ощутимый эффект,

- считает Анна Калашникова.

Мария Туровская уверена, что заниматься можно и с помощью видеоуроков:

Всегда можно открыть и посмотреть какой-нибудь комплекс йоги и начать заниматься. Я постоянно говорю: «Самое главное, с чего начинается йога, - с коврика». Я открыла для себя кундалини-йогу в интернете. И только спустя полгода нашла тренера и пошла заниматься в клуб. Главное - начать.

Авторы: Наталья Галацан, Мариам Тамразян

Недавно корреспонденты «Краснодарских известий» побывали на тренировках в одном из батутных центров города. Также «КИ» рассказывали о том. что ушу развивает и тело, и интеллект.

Сообщение Йога: крепкое здоровье, сильное тело, душевное спокойствие появились сначала на Краснодарские известия.