Чтобы кости были крепкие! Рекомендации по физической активности для людей с остеопорозом
Оптимальные упражнения
- занятия на тренажёрах с небольшими весами или упражнения с гантелями (от 500 г до 2 кг, всё зависит от пола, возраста, стадии заболевания);
- упражнения для улучшения осанки, равновесия тела, например, гимнастика тай-чи и йога. Это необходимо для уменьшения риска падений.
Плавание – это полезно!
Плавание и водные упражнения (аква-аэробика или гидротерапия) способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и укреплению мышц.
Прогулки в помощь!
Прогулки незначительно улучшают здоровье костей, мышечную силу или баланс. Но тем не менее для людей, которые не могут выполнять другие виды нагрузок, это полезно.
Внимание! Упражнения, которых нужно избегать при остеопорозе!
Под запретом спорт, для которого характерны резкие движения, сильные скручивания, высокая интенсивность, так как при большой нагрузке высока вероятность получения травмы.
В частности, стоит забыть о теннисе, горных лыжах, роликовых коньках, спортивных играх (футбол, баскетбол и т.д.), метании, интенсивном беге и прыжках, приседаниях.
Как правильно заниматься?
Рекомендуется от 45 минут до 1 часа аэробной активности 2-3 раза в неделю. Силовые упражнения стоит выполнять 2 – 3 раза в неделю по 8 – 10 раз. Упражнения на баланс выполняйте несколько минут по два раза в неделю. Упражнения на растяжку можно делать каждый день.
Помните! Физические упражнения при остеопорозе необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Будьте здоровы!