Сколько бананов в день можно съедать?
Вы любите бананы? Этот фрукт не только вкусный и питательный, но и полезный.
Бананы — это настоящая кладезь витаминов и микроэлементов. В мякоти банана содержатся почти все витамины группы B (особенно много B6 и B7), витамин С.
Фрукт богат клетчаткой и калием, а также очень полезен при повышенном кровяном давлении, анемии и изжоге.
Ещё бананы благотворно влияют на настроение. Они содержат триптофан, который помогает синтезировать серотонин — гормон счастья.
Кстати, особенно полезны бананы для спортсменов и активных людей, так как они содержат быстроусвояемые углеводы, которые обеспечивают энергию и помогают восстановиться после тренировок.
Как и сколько употреблять
Лучше отказаться от перезрелых бананов и есть их в первой половине дня: на завтрак, полдник или в качестве десерта к обеду. В вечернее время «метаболизм замедляется» и мы меньше расходуем энергии, значит углеводы нам нужны в меньшей степени.
Также коварство продукта заключается в высоком содержании фруктозы — природного сахара. Её переизбыток в рационе опасен нарушением углеводного обмена и набором лишнего веса. Потенциальный вред от фруктозы снижается за счёт клетчатки в составе бананов. Она замедляет усвоение углеводов и препятствует колебанию глюкозы в крови. Однако если ежедневно съедать по 4–5 бананов, переизбытка фруктозы не избежать, как и увеличения жировой ткани.
Универсальной суточной нормы употребления бананов нет. Всё зависит от уровня физической активности и массы тела. Стройным людям и тем, кто ведёт активный образ жизни, диетологи разрешают есть бананы ежедневно, но не более 1–2 шт. в день. Людям с лишним весом лучше ограничиться 2–3 бананами в неделю.
А вы знали, что банан — один из самых популярных фруктов во всём мире? По некоторым данным, каждый человек в среднем съедает в год почти 15 кг бананов (около 100 шт.).
Будьте здоровы!
