Как оставаться здоровым и активным в «серебряном» возрасте?
Если человек здоров, бодр, полон сил, понятие возраста для него — условное. В «серебряном» возрасте люди способны жить полноценной жизнью. Первым и самым важным секретом долголетия и здоровья является здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать:
- правильное и рациональное питание;
- двигательную активность;
- заботу о состоянии вашей психики;
- исключение курения и алкоголя;
- регулярное прохождение профосмотров для раннего выявления заболеваний и своевременное лечение.
Сегодня расскажем вам о физических активностях, которые больше всего подходят людям «серебряного» возраста. Любые физические активности способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна.
В «серебряном» возрасте лучше откажитесь от занятий, во время которых вы сильно нагружаете связки (единоборства или аэробика на степ-платформе).
Выбирайте такие виды спорта:
- Плаванье и аквааэробика тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и не нагружают суставы. Такие занятия не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья.
- Йога укрепляет мышцы, возвращая телу тонус, благотворно сказывается на нервной системе.
- Скандинавская ходьба снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, укрепляет все мышцы.
- Регулярная утренняя зарядка является отличной профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.
- Езда на велосипеде тренирует всё тело. 20–30 мин. езды на велосипеде заменят полноценную тренировку.
- Настольный теннис улучшает координации движений и поддерживает зрение. Вероятность получить травму при занятиях настольным теннисом — минимальна. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат — небольшая, но постоянная, что способствует его укреплению.
Главное помнить, что возраст ничему не помеха! Будьте здоровый!