Что такое правило здоровой тарелки?
22-28 декабря в России объявлены неделей популяризации здорового питания. Красноярский краевой центр общественного здоровья и профилактики информирует, что такое правило здоровой тарелки.
Это простой и наглядный способ понять, как должен выглядеть сбалансированный и полезный приём пищи. Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора:
Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда. Они насытят организм необходимой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Норма потребления овощей за 1 прием пищи – около 200 грамм.
На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм. Этот макронутриент – основной строительный элемент для тканей органов, мышц, костей. А еще источник жизненно необходимых аминокислот, цинка, железа, витамина B12, др.
Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм. Они насыщают организм энергией, дают силы и бодрость на весь день.
Необходимые жиры организм при этом получает преимущественно из белковой части. А также в виде растительных и животных масел для заправки салатов, гарниров.
Обращаем внимание, что в вечерний прием пищи рекомендуется исключить углеводы. При соблюдении этой модели организм получит нужные калории и питательные вещества, а человек не будет переедать.
Начните менять свои привычки уже сегодня: используйте правило здоровой тарелки. Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.