Дряблость рук и оплывы под мышками убираю 3 упражнениями: изящные руки модели к июню
Не хотите тратить часы в тренажёрном зале и терпеть отжимания? Всего 5 минут в день — и зона подмышек подтягивается, трицепс укрепляется, руки становятся стройнее. Подходит даже тем, кто никогда не дружил со спортом.
Почему это работает
Многие женщины сталкиваются с дряблостью рук и складками в области подмышек. Проблема не в лишнем весе, а в потере тонуса мышц, которые редко задействуются в повседневной жизни. Короткий комплекс, основанный на простых движениях с небольшим отягощением, решает именно эту задачу.
По методике автора блога Фитнес с GoodLooker, достаточно трёх упражнений. Они занимают не больше пяти минут в день, не требуют специальной подготовки и подходят любому возрасту.
Дополнительный бонус: упражнения снимают напряжение в плечах и шее — полезный эффект для тех, кто много работает за компьютером.
Три упражнения для подтянутых рук
- Подъём рук через стороны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой (0,5 литра достаточно). Руки опущены вниз, ладони направлены к телу. На вдохе медленно поднимайте руки через стороны до уровня плеч, локти держите слегка согнутыми. На выдохе плавно опустите вниз. Выполняйте одну минуту без рывков.
- Махи руками перед собой
Встаньте ровно, спина прямая. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Начните перекрещивать руки, чередуя левую и правую сверху. Двигайтесь в среднем или быстром темпе, но сохраняйте контроль. Не поднимайте плечи к ушам и не напрягайте шею. Длительность — одна минута.
- Сгибание рук над головой
Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Локти направлены вперёд или слегка в стороны. Медленно сгибайте руки, опуская предплечья назад — плечи при этом остаются неподвижными. Затем выпрямите руки обратно вверх. Движения плавные, без рывков. Повторяйте в течение одной минуты.
Совет для результата
Выполняйте комплекс ежедневно или хотя бы пять раз в неделю. Первые изменения становятся заметны через три-четыре недели. Вес гантелей можно постепенно увеличивать, но начинать лучше с минимального.
Источники:
Фитнес с GoodLooker — авторский блог с упражнениями для дома
dzen.ru/fitness_goodlooker
Национальная медицинская библиотека США — исследования о тонусе мышц и возрастных изменениях
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Журнал Shape — раздел с упражнениями для рук и плеч
shape.com
Сообщение Дряблость рук и оплывы под мышками убираю 3 упражнениями: изящные руки модели к июню появились сначала на Новости Краснодарского края на информационном портале kuban.info.