Курский психолог назвал действенный способ побороть свои страхи

Курск, 16 декабря. Обычно люди не понимают суть страха и не знают, как с ним бороться. В интервью с ФАН курский психолог Татьяна Глущенко объяснила, что эта за эмоция и почему она возникает.

Курск, 16 декабря. Обычно люди не понимают суть страха и не знают, как с ним бороться. В интервью с ФАН курский психолог Татьяна Глущенко объяснила, что эта за эмоция и почему она возникает.

«Страх является одной из основных, присущих по рождению, эмоций человека, которая сообщает ему об опасности или какой-либо другой угрозе. Страх носит выраженный негативный эмоциональный подтекст», — рассказывает специалист.

По ее словам, человек переживает страх, как и любую другую эмоцию, прежде всего на телесном уровне, что и является фактором, определяющим его негативное и разрушительное воздействие на организм.

Прежде всего, кора надпочечников начинает вырабатывать и выбрасывать в кровь большое количество адреналина. В свою очередь его задача сводится к тому, чтобы максимально подготовить наш организм к выживанию, то есть к борьбе или бегству.

Адреналин оказывает на организм общее воздействие: он улучшает кровоснабжение головного мозга, а, следовательно, улучшает восприятие, ускоряет процессы принятия решений, сердцебиение учащается, дыхание становится частым и поверхностным.

Под воздействием адреналина, организм начинает вырабатывать другой гормон стресса — кортизол. Благодаря ему, ускоряется скорость обменных процессов, повышается содержание в крови глюкозы, необходимой для мыслительной и физической деятельности.

«Вся эта внутренняя гормональная терапия призвана подготовить нас с Вами к активной физической деятельности, ведь в дикой природе, чаще всего, процесс выживания сопряжен либо с нападением и борьбой, либо с бегством», — объясняет эксперт.

Глущенко отмечает, что по сути переживаемые нами на телесном уровне процессы воздействия адреналина и кортизола, носят исключительно полезное значение для возможности выживания. Однако возникает вопрос, действительно ли все так просто и полезно.

«Очень часто мы испытываем неподдельный страх от факторов, которые присутствуют в нашем воображении, как возможные опасности. Этих опасностей еще нет в реальном мире, и в подавляющем большинстве случаев, ситуаций, о которых мы думаем, с нами не случаются, но тем не менее они нами допускаются и вызывают у нас вполне реальную тревогу», — добавила психолог.

По ее словам, подобного рода тревога и страхи, присущие в мире только человеку, могут терзать его неделями, месяцами и годами, абсолютно истощая психически и физически, подрывая здоровье, полностью меняя здоровые ритмы функционирования нашего организма на ритмы присущие для него в кризисных ситуациях.

«К примеру человек, которого вызвал на ковер начальник и отчитал его, может бояться повторения этого события чуть ли не каждую минуту, при том, что это событие может не скоро повториться, или не повториться вовсе. Такие состояния называются фобиями», — уточняет Татьяна Глущенко.

Существует множество способов и техник работы с этим состоянием. Однако психолог утверждает, что есть только один способ перестать бояться и излечить свой страх.

«Для этого необходимо посмотреть своему страху в лицо. Чем чаще и сильнее Вы отталкиваете от себя свой страх, тем большую тревогу и напряжение, в итоге, Вы будете испытывать. Страх должен быть ассимилирован Вами, он может быть развеян, а может стать частью вашего жизненного опыта и жизненной силы, но для этого вы должны посмотреть на него, изучить тот фактор, который его вызывает и если это необходимо, то предпринять действия для уменьшения фактора опасности, который кроется за Вашим страхом», — объясняет эксперт.

По ее словам, если человек хочет перестать бояться, то он должен научиться правильно и адекватно вести себя со своим страхом. Важно понимать, что находиться под воздействием страха длительное время, это непосильный стресс для вашего организма и психики, который рано или поздно приведет к разрушительным последствиям.

«Самый банальный и быстрый, но не всегда возможный к исполнению способ – поменять образ жизни и внести изменения в выполняемую деятельность так, чтобы предмет страха утратил свою актуальность и значимость», — рассказывает специалист.

Татьяна Глущенко порекомендовала упражнение, которое отчасти может помочь в борьбе со страхом.

15 минут на тревогу

Страх мешает выполнять обычные дела, негативно влияет на память и внимание. У человека, который взволнован и напряжен, снижается работоспособность.

Для того, чтобы этого избежать, выделите себе 15 минут в день, чтобы бояться и тревожиться вволю. Эти 15 минут можно полностью отдаться этим чувствам. Удобно совместить технику с фрирайтингом, то есть свободным письмом или ведением дневника, в который Вы можете в течение 15 минут выписывать свои переживания.

Закончились 15 минут — возвращаемся к повседневным делам, а если опять захотелось потревожиться, напоминаем себе, что для этого будет специальное время. Постепенно у вас выработается привычка вовремя останавливать панические мысли, а в «разрешенное время» конструктивно проживать моменты тревоги, отделять от себя страхи и рационализировать их.

Ранее ФАН сообщал, что психолог Марианна Абравитова солидарна с мнением о том, что радиочастотные излучения смартфонов не только вредно, но и опасно для здоровья. По ее словам, из-за этого у человека могут возникнуть неврологические и психологические заболевания.