Питайтесь правильно, выпускники – напоминают магаданцам специалисты Роспотребнадзора

В Магадане продолжается пора школьных экзаменов. Специалисты службы Роспотребнадзора напоминают выпускникам и их родителям о важности правильного питания в этот непростой период. Об этом сообщили РИА "КОЛЫМА-ИНФОРМ" в пресс-службе мэрии г. Магадана. Подготовка и сдача экзаменов — большая ответственность, нагрузка и стресс. Нужно усваивать большой объем информации, высыпаться, двигаться и есть. Последнее часто упускается из внимания, все силы бросаются на занятия до поздней ночи с учебниками. Так не пойдет! Нарушение режима питания может повлиять на результат экзамена и ваше здоровье. Что принесет только вред? - пропуск приемов пищи; - переедание; - питание на ходу; - избыток сладостей и фастфуда. Как же питаться правильно? В ежедневном рационе должны быть: завтрак, обед, ужин плюс полезные перекусы. Завтрак: овсянка, фрукты, орехи или омлет с цельнозерновым хлебом, сыром и сливочным маслом. Обед: белковые блюда (мясо, рыба, яйца, бобовые), гарнир из сложных углеводов и салат из свежих овощей с оливковым маслом. Ужин: легкий и ранний: курица с тушеными овощами или омлет. Контролируйте размер порций — еда должна утолять голод, а не перегружать организм. Вечером накануне экзамена откажитесь от тяжелой еды и крепкого кофе. Утром в день экзамена начинайте с полноценного завтрака и возьмите полезный перекус с собой. Исследования показывают, что учащиеся, пришедшие на экзамен сытыми, получают оценки выше, чем те, кто пришел голодным! Напитки: лучшее решение — чистая вода. Даже легкая степень обезвоживания ухудшает концентрацию и память. Ограничьте крепкий чай, кофе и газировку. Употребление более двух чашек кофе в день негативно влияет на нервную систему и усиливает тревогу. Энергетические напитки только усугубляют ситуацию: ухудшают качество сна и усиливают беспокойство. Во время экзаменов особенно противопоказаны диеты. Нехватка калорий снижает уровень энергии и внимание. Полезный перекус: орехи, свежие фрукты, сухофрукты, банан, черный шоколад и бутылочка чистой воды. Не забывайте регулярно отдыхать и совершать прогулки на свежем воздухе.