Какие вредные факторы замедляют обмен веществ? Какие продукты его ускоряют? Как бороться с муками голода?

Благодаря некоторым продуктам мы можем улучшить пищеварение и помочь обмену веществ. Какую пищу стоит постоянно включать в наше меню?
   

Скорость метаболизма зависит от многих факторов: генетические причины, здоровье, физическая активность и диета. Вы можете ускорить ваш метаболизм, ведь это очень важно для организма —способствует использованию им большего количества энергии, и, следовательно, более быстрому сжиганию калорий и сокращению жира.
   

Чтобы улучшить ваш метаболизм, лучше всего заняться физическими упражнениями. Метаболизм также поддерживается сбалансированной диетой, богатой витаминами группы В, йодом и жирными кислотами омега-3. Некоторые привычки также могут ускорить обмен веществ, например, завтракать в течение часа после пробуждения, выпивать натощак стакан воды с лимоном. Регулярность в еде также важна. Если мы соблюдаем рекомендуемые интервалы между приемами пищи — то есть не менее 2 с половиной часов и не более 4 часов, то можно сделать 5 приемов пищи в день. Однако, если вы можете есть регулярно 3 или 4 раза в день, это также принесет эффект в виде потери веса. Самое важное правило — это регулярность, а не количество приемов пищи.
   

Здоровые привычки питания важны, особенно для детей. Детское ожирение является растущей проблемой. Проблема избыточного веса и ожирения затрагивает около 10% маленьких детей (1-3 года), 30% детей в раннем школьном возрасте и почти 22% молодых людей до 15 лет. От родителей зависит, начнут ли дети работать над развитием здоровых привычек питания и станут ли бороться за правильный вес. Теперь вернемся к обмену веществ и тому, как на него можно повлиять.

Что замедляет обмен веществ?

Метаболизм замедляется из-за неправильного питания и недостатка физических упражнений. Замедление метаболизма также может быть результатом плохого сна или стресса. Очень часто хроническая усталость отражается на пищеварительной системе и заставляет ее работать неправильно.

Избыточный стресс — это высокий уровень кортизола, а высокая концентрация этого гормона в крови заставляет организм использовать накопленную энергию хуже и медленнее. Люди, которые подвержены длительному стрессу, особенно часто имеют такие проблемы.

20 минут быстрой ходьбы на пустой желудок или после употребления кофе ускоряют обмен веществ. Если мы хотим быть полными жизненной энергией в течение дня, то лучше заниматься до 14:00. Вечерние упражнения влияют на выработку кортизола, но могут мешать спокойному сну и засыпанию.
   

Продукты, которые ускорят ваш обмен веществ:

• вода с кайенским перцем,
• красный чай пуэр,
• зеленый чай,
• кофе,
• вода с лимоном,
• свежевыжатые овощные соки,
• овсяная и гречневая каши с овощами.

Как бороться с муками голода?

Если у вас есть чувство голода, следует подумать, прошло ли между приемами пищи более 4 часов. На случаи приступов голода имейте под рукой здоровую закуску, например, натуральный йогурт или сухофрукты. Если приступы частые, следует проверить уровень глюкозы в крови — голод может быть результатом гликемических скачков.

Для читателей следующих городов: Иркутск - Новосибирск -  Омск - Кемерово - Курган - Магадан - Владивосток - Красноярск - Тюмень - Хабаровск

Читайте наш канал в ДЗЕН: https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5e206dbba1bb8700b0179f33

P.S. Для тех кому интересно: Медицинские кровати от производителя по самым низким ценам в РФ!

Источник: https://novokom.su​