Добавить новость
Персональные новости

Москва на Moscow.media
Все города России от А до Я
Москва на Russian.city Россия24.proнепрерывные новости из регионов России 24/7 на русском + мировые новости от Moscow.Media (М24/7) и 123ru.net

Говорят, гиря - всё что нужно для сильного тела. Проверим это небольшим гиревым комплексом за минимальное время

Наверняка, многие сталкивались с тем, что приходя в зал остаётся очень мало времени, но хочется максимально прогрузить тело, но при этом затратить минимальное количество времени.

Фантазия и гири сделают ваши тренировки разнообразными и эффективными

 Рассмотрим комплекс двух видов: для марафонцев, которые преследуют выносливость и для ребят? воспитывающих в себе силовые качества.

Возьмем самую распространенную по весу гирю 16 кг

Начнем с тех, кто преследует выносливость. Для этого берём гирю поменьше (16 килограмм) и выполняем рывок. После рывка принимаем гирю на грудь и делаем толчок вверх. После толчка делается выпад с поднятой гирей над головой. То же самое делаем на вторую руку.

Комплекс для выносливости с гирей 16 кг

Следующий раз всё повторяем, но только увеличиваем количество повторов. Таким образом идём по возрастающей от одного до десяти повторов, а затем в обратном порядке до одного. Такой нагрузки вполне достаточно, для того чтобы загрузить ваше тело основательно.

Для проработки силовых качеств вашего тела нужно делать фактически все то же самое, только с более тяжелой гирей и работать лимитированное количество времени (5-10 минут) в зависимости от вашего состояния, желания и цели.

Можно брать 24 или 32 кг, в зависимости от вашей подготовки

Старайтесь гирю не ставить на пол, чтобы она всегда была в движении. Когда делаете выпад не забывайте, что ваша рука находится над головой и выпад вперед получается одноименный с поднятой с рукой вверх.

Упражнения из этого комплекса нагрузит ваши мышцы, начиная от таких качеств, как выносливость, координация, концентрация, силовые качества. Поэтому если у вас мало времени и вам нужно отработать с наибольшей отдачей, вы можете использовать этот комплекс.

Можно ещё попробовать доступный комплекс-норматив на турниках, на улице уже тепло и перекладина, брусья есть в каждом дворе. Смотрите мой видео сюжет по подготовке этого норматива:

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.

Новости Москвы


Москва

Как москвичам получить QR-код вакцинированного



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости Москвы на сегодня

Другие новости Москвы

Частные объявления в Москве




Новости от партнёров Russia24.pro


Мир

Объявлены 32 города России для полетов в Турцию



Все новости часа на 123ru.net

Новости Московской области



Другие города России

Новости Москвы

Новости Москвы


Москва

Как москвичам получить QR-код вакцинированного


Авто в Москве


Спорт в Москве



Новости тенниса


Уимблдон

Калинина крупно обыграла Гарсию на старте квалификации Уимблдона


Здоровье в Москве


Экология в Москве


Коронавирус в Москве


Музыкальные новости


Певица

Певицу МакSим не могут допустить к причастию из-за тайного греха


Власть


Оппозиция


Украина


Беларусь


Персональные новости


LG

ТЕЛЕВИЗОРЫ LG NANOCELL и ПРОЕКТОРЫ LG PROBEAM НА ВЫСТАВКЕ «АКСИОЛОГИЯ ОБНОВЛЕНИЯ» В РАМКАХ ПРОЕКТА ВИНЗАВОД.OPEN: КАК СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ СПОСОБСТВУЮТ ДОНЕСЕНИЮ ТВОРЧЕСКОГО ЗАМЫСЛА ХУДОЖНИКА


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня



Russia24.pro — вся правда о России и из России 24/7 (сегодня и сейчас).

Russia24.pro — федеральная интернет-платформа медийных ресурсов регионов России в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Russia24.pro — ваши новости сегодня и сейчас в Москве.

Все авторы публикаций — на SMI24.net (с комментариями 24/7) от Ru24.net (облегчённая версия международной платформы 123ru.net с учётом действующего законодательства РФ в отношении СМИ). Все новости на английском языке сегодня и сейчас — тут.

Опубликовать новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь, а также на страницах партнёрских проектов 103news.com и RSS +

Москва на Russian.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)



Самые свежие публикации часа



Russia24.pro — информационно-просветительский интернет-канал про всё, что происходит сегодня и сейчас и происходило когда-то (в архиве, в календарном формате) во всех регионах России (не путать с федеральным ТВ каналом "Россия 24") — новости, статьи, сообщения, реплики, высказывания, комментарии из самых дальних уголков страны, конкретных регионов, городов, сёл и деревень от конкретных источников в текущее время с ежеминутно авторизованным обновлением контента (тексты, фото, видео) на основе уникальной авторской технологии обработки большого количества данных в единицу времени (в настоящее время, это — более чем 20 000 источников публикаций ежедневно со всего мира и, практически на всех популярных языках планеты) в формате онлайн. Russian24.pro — всегда свежие новости без купюр и модерации на канале Россия24.про, а также глобальных дочерних гео и тематических проектах News-Life.pro, News24.pro, BigPot.News и старейшей базовой платформе новостей 123ru.net, а так же её сателлитах. Мы — дорожим Вашим временем и каждым мнением и никогда не навязываем своего видения событий. Точка зрения редакции не всегда совпадает с толкованием авторов и текстами опубликованных новостей и статей. Спасибо, что сейчас Вы — с нами и в мире. Бесплатная публикация новостей доступна в любом городе и регионе на любом языке (определяется автоматически) по ссылке и — внизу каждой страницы.