Прокачай свои подтягивания. Как сделать больше повторений?
В данной статье разберем какие методы можно использовать, чтобы делать больше подтягиваний на турнике, и как сделать тренировки нескучными.
В рамках этой статьи, я расскажу о двух типах тренировки, которые редко используют для прогресса в подтягиваниях, но они очень помогут независимо от вашего уровня подготовки. Это будет сочетание "медленных" и "взрывных" тренировок.
Все дело в том, что есть медленные мышечные волокна, а есть быстрые. Для наилучшего показателя нужна строить нейронные связи в обоих типах. Проще говоря проводить медленные и взрывные тренировки
Как тренироваться?
Если сказать совсем просто, то вы должны проводить одну тренировку медленно, а на другой - прилагать максимум взрывной силы. В первом случае делайте все упражнения максимально медленно, а во втором старайтесь делать быстро, применяя всю взрывную силу (например подтягивайтесь с отталкиванием себя от турника в верхней точке или делайте подтягивания с хлопком)
Вис на турнике на согнутых руках также очень поможет. Пробуйте три фазы: вис на турнике, вис руки согнуты на 90 градусов и вис с подбородком выше перекладины. Такие статические удержания являются основой медленных тренировок.
Больше информации о том, как увеличить количество подтягиваний и улучшить их качество смотри в видео:
Ну а я буду рад, если ты поделишься своим опытом в тренировках и расскажешь, сколько подтягиваний ты способен выполнить, как тренируешься и какие методы еще знаешь. Всем прогресса!