Добавить новость
ad
fr
Все города России от А до Я
Москва на Russian.city Россия24.proнепрерывные новости из регионов России 24/7 на русском + мировые новости от Moscow.Media (М24/7) и 123ru.net

Прокачай свои подтягивания. Как сделать больше повторений?

В данной статье разберем какие методы можно использовать, чтобы делать больше подтягиваний на турнике, и как сделать тренировки нескучными.

Подтягивания на турнике в моем исполнении

В рамках этой статьи, я расскажу о двух типах тренировки, которые редко используют для прогресса в подтягиваниях, но они очень помогут независимо от вашего уровня подготовки. Это будет сочетание "медленных" и "взрывных" тренировок.

Все дело в том, что есть медленные мышечные волокна, а есть быстрые. Для наилучшего показателя нужна строить нейронные связи в обоих типах. Проще говоря проводить медленные и взрывные тренировки

 На тренировке"Медленные" тренировки прокачивают медленные мышечные волокна, способствуя увеличению выносливости на последних повторах, когда быстрые уже отказали. Первые подтягивания идут всегда легко. Почему? Потому что еще есть взрывная сила (ее дают быстрые волокна), а дальше в работу включаются медленные. Поэтому необходимо тренировать оба типа.

После хорошей тренировки

Как тренироваться?

Если сказать совсем просто, то вы должны проводить одну тренировку медленно, а на другой - прилагать максимум взрывной силы. В первом случае делайте все упражнения максимально медленно, а во втором старайтесь делать быстро, применяя всю взрывную силу (например подтягивайтесь с отталкиванием себя от турника в верхней точке или делайте подтягивания с хлопком)

 

Статодинамика - разновидность медленной тренировки

Вис на турнике на согнутых руках также очень поможет. Пробуйте три фазы: вис на турнике, вис руки согнуты на 90 градусов и вис с подбородком выше перекладины. Такие статические удержания являются основой медленных тренировок.

Подтягивания с отталкиванием в моем исполнении

Больше информации о том, как увеличить количество подтягиваний и улучшить их качество смотри в видео:

 

Ну а я буду рад, если ты поделишься своим опытом в тренировках и расскажешь, сколько подтягиваний ты способен выполнить, как тренируешься и какие методы еще знаешь. Всем прогресса!

Новости Москвы


Москва

Выплаты на детей и налоговый вычет за спорт: что ждет нового россиян с 1 августа



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости Москвы на сегодня

Другие новости Москвы

Частные объявления в Москве




Новости от партнёров Russia24.pro


Мир

Российским туристам рассказали, куда можно уехать за 1000 рублей



Все новости часа на 123ru.net

Новости Московской области



Другие города России

Новости Москвы

Новости Москвы


Москва

Выплаты на детей и налоговый вычет за спорт: что ждет нового россиян с 1 августа


Авто в Москве


Спорт в Москве



Новости тенниса


Даниил Медведев

За явным преимуществом: Медведев и Павлюченкова уверенно вышли в третий круг на ОИ в Токио


Здоровье в Москве


Экология в Москве


Коронавирус в Москве


Музыкальные новости


Юрий Лоза

Юрий Лоза продолжает борьбу с вакцинацией


Власть


Оппозиция


Украина


Беларусь


Персональные новости


Зенит

Вингер сборной Португалии Гедеш близок к переходу в «Зенит»


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня



Russia24.pro — вся правда о России и из России 24/7 (сегодня и сейчас).

Russia24.pro — федеральная интернет-платформа медийных ресурсов регионов России в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Russia24.pro — ваши новости сегодня и сейчас в Москве.

Все авторы публикаций — на SMI24.net (с комментариями 24/7) от Ru24.net (облегчённая версия международной платформы 123ru.net с учётом действующего законодательства РФ в отношении СМИ). Все новости на английском языке сегодня и сейчас — тут.

Опубликовать новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь, а также на страницах партнёрских проектов 103news.com и RSS +

Москва на Russian.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)



Самые свежие публикации часа



Russia24.pro — информационно-просветительский интернет-канал про всё, что происходит сегодня и сейчас и происходило когда-то (в архиве, в календарном формате) во всех регионах России (не путать с федеральным ТВ каналом "Россия 24") — новости, статьи, сообщения, реплики, высказывания, комментарии из самых дальних уголков страны, конкретных регионов, городов, сёл и деревень от конкретных источников в текущее время с ежеминутно авторизованным обновлением контента (тексты, фото, видео) на основе уникальной авторской технологии обработки большого количества данных в единицу времени (в настоящее время, это — более чем 20 000 источников публикаций ежедневно со всего мира и, практически на всех популярных языках планеты) в формате онлайн. Russian24.pro — всегда свежие новости без купюр и модерации на канале Россия24.про, а также глобальных дочерних гео и тематических проектах News-Life.pro, News24.pro, BigPot.News и старейшей базовой платформе новостей 123ru.net, а так же её сателлитах. Мы — дорожим Вашим временем и каждым мнением и никогда не навязываем своего видения событий. Точка зрения редакции не всегда совпадает с толкованием авторов и текстами опубликованных новостей и статей. Спасибо, что сейчас Вы — с нами и в мире. Бесплатная публикация новостей доступна в любом городе и регионе на любом языке (определяется автоматически) по ссылке и — внизу каждой страницы.