Эксперт объяснила, как безопасно наладить питание в начале года

Начало года для многих россиян становится периодом переосмысления привычек, в том числе пищевых. После смены ритма жизни в январе организм часто реагирует чувством тяжести, снижением энергии и нестабильным пищеварением. В первый месяц года особенно важно не перегружать себя резкими ограничениями и жесткими диетами, а выстроить спокойный и понятный режим питания. Анна Киричек, категорийный менеджер томатного направления бренда «Пиканта», рассказала, как мягко и безопасно привести рацион в порядок и заложить основу для более здоровых привычек на весь год.

Эксперт отмечает, что ключевая ошибка в начале года — попытка резко «перезапустить» питание с помощью строгих диет или полного отказа от еды. Такой подход создает дополнительный стресс для организма и редко дает устойчивый результат. Восстановление и выстраивание рациона в первый месяц года должно быть постепенным: организму, привыкшему к нерегулярному режиму, избытку калорий, соли и жиров, нужно время, чтобы вернуться к нормальной работе. Резкие ограничения могут привести к ухудшению самочувствия, упадку сил и замедлению обменных процессов.

Первым шагом можно выделить нормализацию режима питания. Регулярные приемы пищи 3–4 раза в день небольшими порциями помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Особенно важно не пропускать завтрак, так как именно он запускает обменные процессы после ночного перерыва.

При формировании рациона рекомендуется сократить количество жирных, жареных и копченых блюд, а также временно отказаться от алкоголя. В первые недели года предпочтение стоит отдавать простым и легко усваиваемым продуктам: овощам, крупам, бобовым и нежирным источникам белка. Блюда, приготовленные путем тушения, варки или запекания, помогают мягко восстановить пищеварение без дополнительной нагрузки и при этом сохраняют питательную ценность.

Особую роль в восстановительном периоде играет питьевой режим. После праздничных застолий организм часто испытывает дефицит жидкости, что может усиливать чувство усталости и замедлять обменные процессы. Достаточное количество чистой воды, а также легкие овощные бульоны способствуют выведению излишков соли и поддерживают работу печени и почек.

Эксперты также рекомендуют обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой. Овощи, злаки и томатные блюда с натуральным составом помогают нормализовать работу кишечника и поддержать микрофлору. Однако увеличение доли таких продуктов должно быть постепенным, чтобы избежать дискомфорта.

«В начале года организму важно не жесткое ограничение, а возвращение к понятной, сбалансированной еде. Простые блюда на основе овощей, регулярный режим питания и достаточное количество жидкости помогают мягко восстановить пищеварение и вернуть ощущение легкости без стресса для организма», — отмечает категорийный менеджер томатного направления Пиканты Анна Киричек.

Специалист также подчеркивает, что первый месяц года — удачное время для пересмотра пищевых привычек. Осознанный подход к питанию в этот период позволяет не только улучшить самочувствие, но и заложить устойчивые основы для энергии, работоспособности и более здорового образа жизни на весь год.