Аэрофобия. КПТ и личный опыт

Утром приземлилась из Дагестана. Летели мы туда на самолёте с пересадкой в Москве.Я аэрофоб со стажем. Перелёты для меня раньше было огромным стрессом. Тревожные мысли, головокружение, слезы, страх, что аж живот крутит, всегда меня сопровождали. Летала с огромным напряжением, таким, что два дня после мучалась с жуткими болями в желудке. ---------------Когда я начала изучать когнитивно-поведенческую терапию, блок работы с фобиями, начала применять методы и техники на себе. Первое❗️ Я проанализировала, чего на самом деле я боюс. Конкретизировала страх, посмотрела ему в лицо: я боюсь умереть в мучениях и боюсь за детей, которые будут жить без мамы, если вдруг что случиться. Когда даёшь место страху и принимаешь неизбежность будущего, которое ты не можешь контролировать, становится грустно, но чуть спокойнее. Второе❗️Начала раскладывать страх на иерархию и уровень дискомфорта по шкале от 0 до 10, где 0 - полное спокойствие, а 10 - паническая атака (называется лестница ...