Полярный день и здоровый сон
117
На этой неделе в Мурманской области начинается период полярного дня. Конечно, все северяне соскучились по свету и солнцу, которое не будет заходить за горизонт около двух месяцев. Однако отсутствие темного времени суток оказывает свое влияние на здоровье северян.
В первую очередь это касается вопросов здорового сна: при постоянном дневном свете многие не могут заснуть вовремя, и отход ко сну сдвигается на несколько часов.
Как это может сказаться на здоровье и что сделать, чтобы избежать проблем, рассказала психотерапевт поликлиники ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.
Врач объяснила, что из-за отсутствия темноты человеческий организм перестает вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за сон. Помимо этого, при недостатке мелатонина в организме быстрее происходят процессы старения, возрастает шанс развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, идёт набор лишнего веса, а у женщин появляется риск наступления ранней менопаузы.
«Поэтому прежде всего необходимо обеспечить полную темноту в период сна даже в светлое время суток. Здесь на помощь придут шторы блэкаут или жалюзи, которые не пропускают солнечный свет, или просто маска для сна», – рассказала Чувадар.
Врач не рекомендует употреблять кофе и алкоголь перед сном, поскольку они снижают выработку мелатонина. А вот продукты, богатые триптофаном, – бананы, индейка и курица, сыр, семечки и орехи, витамины В3, В6, кальций и магний, повышают синтез этого важного гормона.
«Но главное – обеспечить темноту в помещении для сна, и постараться лечь спать до полуночи, поскольку пик выработки мелатонина достигается в 2-4 часа ночи», – рассказала психотерапевт многопрофильного центра.
В первую очередь это касается вопросов здорового сна: при постоянном дневном свете многие не могут заснуть вовремя, и отход ко сну сдвигается на несколько часов.
Как это может сказаться на здоровье и что сделать, чтобы избежать проблем, рассказала психотерапевт поликлиники ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.
Врач объяснила, что из-за отсутствия темноты человеческий организм перестает вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за сон. Помимо этого, при недостатке мелатонина в организме быстрее происходят процессы старения, возрастает шанс развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, идёт набор лишнего веса, а у женщин появляется риск наступления ранней менопаузы.
«Поэтому прежде всего необходимо обеспечить полную темноту в период сна даже в светлое время суток. Здесь на помощь придут шторы блэкаут или жалюзи, которые не пропускают солнечный свет, или просто маска для сна», – рассказала Чувадар.
Врач не рекомендует употреблять кофе и алкоголь перед сном, поскольку они снижают выработку мелатонина. А вот продукты, богатые триптофаном, – бананы, индейка и курица, сыр, семечки и орехи, витамины В3, В6, кальций и магний, повышают синтез этого важного гормона.
«Но главное – обеспечить темноту в помещении для сна, и постараться лечь спать до полуночи, поскольку пик выработки мелатонина достигается в 2-4 часа ночи», – рассказала психотерапевт многопрофильного центра.