Новое
Врач-психиатр: полярная ночь – это вызов
37
На широте Мурманска официально наступила полярная ночь. Нам предстоит пройти несколько недель погружения в глубокие сумерки.
Чем это оборачивается для психики? Объясняет врач-психиатр ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.
«Без солнечного ультрафиолета организм перестаёт вырабатывать серотонин – тот самый «гормон счастья». Развивается «полярный синдром»: нарастают тревога и раздражительность, сбиваются биологические часы, наваливается непроходящая усталость. Это не просто хандра: страдает иммунитет, обостряются болезни, а для организма это колоссальный стресс.
Особенно коварно наступление полярной ночи в декабре -темнота снаружи сливается с предновогодней суетой, удваивая нагрузку.
Как не сдаться темноте?
Врач даёт не просто советы, а стратегию сопротивления:
– Еда как терапия: Фокус на витамин D, Омега-3 (рыба, морепродукты, печень), свежие овощи и фрукты.
– Украсть свет: Активно использовать светлое время дня, превратить обеденный перерыв в обязательную прогулку. Дома и на работе – яркий свет. Короткие сеансы в солярии (не для загара, а для здоровья) помогают получить порцию ультрафиолета.
– Ритм – всё: Чёткий режим дня, минимизировать потребление алкоголя и никотина.
– Заряд позитива: Хобби, общение с близкими, вылазки на природу и любая физическая активность становятся не просто развлечением, а лекарством.
«И самое главное – это позитивный настрой, ведь полярная ночь обязательно закончится!».
Чем это оборачивается для психики? Объясняет врач-психиатр ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.
«Без солнечного ультрафиолета организм перестаёт вырабатывать серотонин – тот самый «гормон счастья». Развивается «полярный синдром»: нарастают тревога и раздражительность, сбиваются биологические часы, наваливается непроходящая усталость. Это не просто хандра: страдает иммунитет, обостряются болезни, а для организма это колоссальный стресс.
Особенно коварно наступление полярной ночи в декабре -темнота снаружи сливается с предновогодней суетой, удваивая нагрузку.
Как не сдаться темноте?
Врач даёт не просто советы, а стратегию сопротивления:
– Еда как терапия: Фокус на витамин D, Омега-3 (рыба, морепродукты, печень), свежие овощи и фрукты.
– Украсть свет: Активно использовать светлое время дня, превратить обеденный перерыв в обязательную прогулку. Дома и на работе – яркий свет. Короткие сеансы в солярии (не для загара, а для здоровья) помогают получить порцию ультрафиолета.
– Ритм – всё: Чёткий режим дня, минимизировать потребление алкоголя и никотина.
– Заряд позитива: Хобби, общение с близкими, вылазки на природу и любая физическая активность становятся не просто развлечением, а лекарством.
«И самое главное – это позитивный настрой, ведь полярная ночь обязательно закончится!».