6 преимуществ ЗОЖ: врач из Нижнего Новгорода рассказала, почему стоит начать сегодня

Нижний Новгород. 6 апреля. НТА-Приволжье — Главврач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая назвала ключевые преимущества здорового образа жизни и дала простые советы по его внедрению.

Как сообщила главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава Нижегородской области Наталья Савицкая, существует шесть основных преимуществ здорового образа жизни (ЗОЖ):

1. Улучшение физического здоровья. Регулярная физическая активность и сбалансированное питание укрепляют иммунную систему, улучшают работу сердца и сосудов, помогают контролировать вес и снижают риск развития диабета, гипертензии, сердечно‑сосудистых патологий и др.

2. Психологическое благополучие. Умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов ("гормонов счастья"), что помогает бороться с депрессией и тревожностью. Правильное питание улучшает настроение и концентрацию внимания.

3. Энергия и работоспособность. Достаточная физическая активность и полноценное питание обеспечивают организм ресурсами для эффективного выполнения повседневных задач. Люди, ведущие активный образ жизни, обычно обладают более высокой производительностью и быстрее восстанавливаются после физических и психологических нагрузок.

4. Долголетие. Соблюдение принципов ЗОЖ может значительно увеличить продолжительность жизни: правильные привычки замедляют процессы старения и снижают риск преждевременной смерти.

5. Социальная активность. ЗОЖ способствует расширению круга общения: участие в спортивных мероприятиях, групповых занятиях или клубах по интересам укрепляет социальные связи, а активный образ жизни открывает новые возможности для общения и самореализации.

6. Внешний вид. Здоровый образ жизни положительно влияет на внешность: кожа становится чище и эластичнее, волосы и ногти укрепляются, фигура приобретает подтянутый вид.

Специалист также перечислила ключевые составляющие ЗОЖ:

• регулярная физическая активность (бег, плавание, йога, силовые тренировки, прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка);

• сбалансированное питание (овощи, фрукты, белки, полезные жиры и сложные углеводы; ограничение сахара, соли и обработанных продуктов);

• достаточный отдых (7–9 часов ночного сна, режим сна);

• управление стрессом (релаксация, медитация, дыхательные упражнения, хобби);

• отказ от вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя);

• закаливание (воздушные ванны, контрастный душ, прогулки на свежем воздухе);

• профилактические осмотры (регулярные визиты к врачу);

• соблюдение личной гигиены.

Наталья Савицкая подчеркнула, что ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта — все действия должны быть в радость. Для начала она рекомендует:

• добавить в распорядок дня 15–20 минут физической активности;

• заменить один вредный продукт в рационе на полезный (например, сладкую газировку — на воду с лимоном);

• ложиться спать на 30 минут раньше обычного;

• найти способ расслабляться после рабочего дня (прогулка, чтение, музыка).

"Постепенно отказывайтесь от вредных привычек, заменяя их полезными", — подытожила специалист.

Ранее сообщалось, что Нижегородская область стала лучшей по качеству школьного питания в РФ.