Эксперт рассказала, какие упражнения полезны для сердца, а от каких лучше отказаться
При проблемах с сердечно-сосудистой системой важно избегать переутомления во время физической активности, подчеркнула Светлана Семёнова, заведующая кафедрой современных оздоровительных технологий и адаптивной физической культуры Государственного университета просвещения. 22 февраля она рассказала, какие упражнения полезны для сердца, а от каких лучше отказаться.
Каких нагрузок стоит избегать?
-Избегать [стоит] выполнения скоростно-силовых упражнений, таких как прыжки (в длину, в высоту), метания, подъем тяжестей (особенно на вдохе или задержке дыхания). Огромное значение имеет психоэмоциональный фактор. На фоне эмоционального напряжения любая физическая активность может привести к нарушениям сердечной деятельности. Поэтому не рекомендуются никакие виды соревновательной активности, будь то волейбол на пляже и плавание наперегонки и так далее,
— сказала эксперт.
Полезные упражнения для сердца
Силовые тренировки, по словам эксперта, могут быть полезны, но только при условии умеренной нагрузки. Они улучшают кровообращение, укрепляют стенки сосудов и способствуют раскрытию резервных капилляров. Особое внимание стоит уделить упражнениям для мелких мышц, таких как кисти и стопы. Однако выполнять их нужно вполсилы, тщательно подбирая вес на тренажёрах и равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц.
Рекомендуемые виды активности
Наиболее полезными для сердца являются циклические виды физической активности:
- Ходьба (обычная или скандинавская);
- Лёгкий бег;
- Плавание;
- Езда на велосипеде;
- Гребля;
- Верховая езда.
Как контролировать нагрузку?
При использовании кардиотренажёров, таких как беговая дорожка, начинать следует с скорости 4–6 км/ч. Важно постоянно следить за частотой сердечных сокращений. «На начальном этапе пульс не должен увеличиваться более чем на 40% от исходного уровня. Упражнения лучше выполнять в «зоне комфорта» не менее 15–20 минут», — уточнила Семёнова.
Дыхание и растяжка
Особое внимание стоит уделить дыханию: оно должно быть ровным, без задержек, с акцентом на удлинённый расслабленный выдох. Дыхательные упражнения помогают снизить риск сердечного приступа. Также не стоит забывать о растяжке: лёгкие растягивающие упражнения снижают тонус сосудов и способствуют расслаблению. Их рекомендуется выполнять в начале, в конце тренировки и во время пауз для отдыха.
-Очень полезны «сердечникам» упражнения волновой гимнастики. Им можно рекомендовать упражнения с тренажером Агашина, волновую гимнастику Кудряшова, китайскую оздоровительную гимнастику цигун. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с кинезиоспециалистом,
— заключила Семёнова.
Сообщение Эксперт рассказала, какие упражнения полезны для сердца, а от каких лучше отказаться появились сначала на Орловская среда - региональный сайт Орловской области.