Выполнила это упражнение на протяжении 14 дней — и живот «исчез» на 15 см: как избавиться от жира к 1 апреля
С приближением теплого сезона многие задумываются о том, как быстро привести себя в форму. Автор популярного блога о здоровье предлагает необычно простой, но действенный метод для тех, кто хочет сделать талию тоньше, а силуэт подтянутее. Всего 20 минут в день дома без тренажеров и беговых дорожек — и результат не заставит себя ждать.
Секрет кроется в обычной на вид ходьбе на месте, но с активной работой рук. По сути, это облегчённая версия знакомого всем с детства упражнения, когда мы одновременно разводим ноги и поднимаем руки вверх. Только здесь вместо прыжков — шаги. Такой подход щадит суставы, особенно колени и позвоночник, поэтому упражнение подходит даже новичкам и людям с лишним весом.
В процессе задействуются практически все группы мышц: ноги, руки, пресс. Пульс учащается, кровь бежит быстрее, а вместе с этим разгоняется метаболизм. Регулярная кардионагрузка в таком щадящем режиме заставляет организм тратить больше калорий и постепенно сжигать жировые отложения. Подробную информацию о пользе кардиоупражнений можно найти на сайте NCBI.
Техника выполнения предельно проста:
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону и одновременно поднимите обе руки вверх, словно хотите хлопнуть над головой.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое с шагом влево.
Двигайтесь в комфортном ритме без рывков на протяжении 15–20 минут.
Чтобы не было скучно, можно чередовать эти шаги с обычной ходьбой на месте.
Те, кто уже опробовал методику, отмечают, что уже через пару недель регулярных занятий объем талии заметно уменьшается, а общая выносливость растет. Главное — не пропускать тренировки и следить за самочувствием. Также можно ознакомиться с рекомендациями по правильному питанию для достижения лучших результатов на веб-сайте Healthline.
Сообщение Выполнила это упражнение на протяжении 14 дней — и живот «исчез» на 15 см: как избавиться от жира к 1 апреля появились сначала на Орел - новости Орловской области.