Орловский врач-кардиолог рассказала каких правил стоит поддерживаться для избежания сердечных проблем

С 10 по 16 февраля в России проходит неделя информированности о заболеваниях сердца.

Тема актуальна, поскольку болезни сердечно-сосудистой системы заметно помолодели и среди пациентов врачей-кардиологов все чаще встречается возрастная группа от 30 до 40 лет. Это серьезный повод насторожиться. 

Причина сердечных проблем во многом связана с нашим поведением и образом жизни. Чтобы избежать их, нужно придерживаться определенных правил. Каких – рассказывает врач-кардиолог кардиологического отделения № 2 БСМП им.Н.А.Семашко Анастасия Гаврилина: 

1)  Физическая активность: ежедневно совершайте пешие прогулки и делайте легкие упражнения. Сердечная мышца нуждается в тренировках. Но ни в коем случае не переусердствуйте. 

2)  Правильное питание: обязательно включайте в свой рацион овощи, фрукты и белковые продукты, ограничьте количество потребляемых жиров. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, ограничьте потребление соли и сахара. И не забывайте, что незаменимым компонентом рациона является вода, соблюдение водного баланса – важное условие сохранения здоровья.

3)  Контролируйте свой вес: это вам помогут сделать физическая активность и правильное питание. 

4)  Следите за своим здоровьем: контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить заболевания на ранней стадии и вовремя начать лечение. 

5)  Отказ от вредных привычек. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний: оно способствует развитию атеросклеротических бляшек и приводит к повышению риску тромбоза.  Также стоит отказаться и от алкоголя. Употребление его в большом количестве также негативно отражается на сердечно-сосудистой системе. 

6) Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. А если таковые случились, научитесь ими управлять: используйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание. Также существует много методик дыхательных упражнений для борьбы с тревогой. Подберите наиболее подходящие для вас и применяйте их в критических ситуациях. Это поможет расслабиться и избежать негативных последствия стресса на организм.