Совет от «дежурного врача». Как укрепить сердце в пожилом возрасте
Врач Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Батракова рассказала, как в зрелом возрасте позаботиться о здоровье сердца.
Сердце часто называют двигателем в человеческом организме. Этот небольшой четырехкамерный орган, соответствующий по размеру сжатому кулаку своего хозяина, отвечает за работу всего организма. Сердце обеспечивает каждую клеточку нашего тела необходимыми для жизни питательными веществами.
С возрастом происходят необратимые изменения в работе сердечной мышцы:
- увеличиваются размеры сердца, в результате чего заполнение его камер кровью происходит медленнее;
- снижается сократительная способность сердечной мышцы из-за уменьшения числа клеток миокарда;
- нарушается работа клапанного аппарата, особенно возрастным изменениям подвергается митральный и аортальный клапаны, створки которых со временем теряют свою гибкость и эластичность;
- изменяется сердечный ритм из-за снижения работоспособности клеток, что может привести к развитию аритмии.
Чтобы укрепить сердце в пожилом возрасте и продлить активное долголетие, нужно придерживаться следующих простых правил:
1. Избегать стрессов и эмоционального истощения. Эти факторы нарушают кровообращение и способствуют развитию ишемической болезни и ее последствий – аритмии, стенокардии и даже инфаркта;
2. Контролировать артериальное давление и принимать назначенные врачом лекарственные препараты;
3. Следить за весом. При ожирении миокард изнашивается быстрее. Резкое снижение веса тоже вредно для мышцы, привыкшей к перекачиванию большого объема крови.
4. Правильно питаться. Сердце крайне нуждается в витаминах и минералах, которые попадают в организм с продуктами питания. Важно в день употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов. Правильно составленное меню должно включать очень важный для сердца калий, который укрепляет сердечную мышцу;
5.Исключить из повседневного рациона сахара, острые, копченые блюда, продукты с высоким содержанием холестерина: фабричные колбасы, фаст-фуд, сдобу, а также жирную и высокоуглеводную пищу. Избыток холестерина откладывается в артериях, приводя к атеросклерозу сосудов и затрудняет кровоток;
6. Максимально снизить потребление соли – меньше 5мг/сутки или вообще исключить из питания. Во многих употребляемых продуктах содержится достаточное количество Nа и Сl: в картофеле оно достигает 30 мг/100 г, а в молоке – целых 120 мг/100 г. Переизбыток соли в организме провоцирует повышение артериального давления, развитие атеросклероза и отеки;
7. Принимать пищу регулярно в одно и тоже время. В пожилом возрасте для нормальной работы сердца рекомендуется пятиразовый режим питания набольшими порциями: 1-й завтрак – 20% от суточного объема пищи, 2-й завтрак - 10-15%, обед – 30%, полдник – 10%, ранний ужин – 20%, второй ужин – 5-10%. Ужин должен состоять из пищи легкой для переваривания (овощи, рыба, творог и др.) за 2 часа до сна;
8. Употреблять достаточное количество воды – не менее 1,5 литров в день (если нет ограничений). Соблюдение водного баланса в организме важно для сохранения здоровья сердца - вода увеличивает циркуляцию крови по сосудам, предотвращая появление тромбов;
9. Сохранять физическую активность. Регулярные умеренные упражнения укрепляют сердечную мышцу и улучшают здоровье в целом. В то время как низкая физическая активность приводит к дряблости мышц, получающих недостаточное количество кислорода. Это вызывает кислородное голодание, накопление в них вредных веществ и быстрому износу сердечной мышцы;
10. Ежедневно бывать на свежем воздухе. Систематические прогулки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему: нормализуется артериальное давление, уменьшается риск сужения коронарных сосудов, улучшаются показатели крови;
11. Отказаться от курения и приема алкоголя. Состояние похмелья необратимо изнашивает сердце, печень, почки и центральную нервную систему;
12. Ежегодно проходить диспансеризацию, ее основной задачей является своевременное выявление хронических неинфекционных заболеваний, приводящих к инвалидности и смертности населения.