Завтрак, который подводит: стало понятно, почему тропические фрукты вызывают вялость и не насыщают навечно

Продукты для завтрака нередко вызывают споры: какие варианты несут пользу, вредоносны либо малопитательны. Диетолог Никола Ладлэм-Рейн озвучила для Daily Mail свой рейтинг того, что не нужно употреблять – тропические фрукты и фруктовые салаты. По воззрению диетолога, состав питательных веществ в таком завтраке не подступает для решения главной цели: гарантировать длительную поддержку организма.

Фрукты – это углеводы (натуральные сахара, такие как фруктоза). Они одномоментно усваиваются, вызывая резкий прилив энергии и повышение уровня сахара в крови. Диабетикам рекомендуется смотреть за гликемическим индексом потребляемых блюд. Им разрешается выбирать ягоды и груши, продукты с низким ГИ.

Остальным тоже не стоит начинать с фруктов. За скачком энергии следует резкий спад, что проявляется как чувство вялости либо сонливость и сопровождается чувством голода. Фрукты недостаточно калорийны, чтоб поддерживать чувство сытости до обеда. Решить эту делему поможет их сочетание с обеспеченными белком продуктами, подобными как греческий йогурт, яйца, орешки либо семечки.

У людей употребление растительной еды вызывает дискомфорт в желудке, чувство вздутия либо несварения. В группу риска входят люди с синдромом раздраженного кишечного тракта и другими проблемами ЖКТ.

Посреди неприемлемых для завтрака фруктов Никола Ладлэм-Рейн перечислила бананы, дыни и ананасы. По содержанию сахара она сравнила бананы с шоколадными батончиками. В ананасах отметила кислотность, способную раздражать десны.

Несет пользу знать

Здоровый завтрак должен включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Белки содержатся в яйцах, мясе и молочных продуктах. Источники нужных жиров – орешки и семечки. Сложные углеводы входят в состав цельнозерновых круп.

Данный материал носит информационный нрав и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация сотрудника.