Формула счастья: как за 7 минут в день поменять свою жизнь к ведущему

Любой из нас стремится к счастью, однако нередко кажется, что для этого необходимы глобальные перемены: новая работа, путешествия, безупречные дела. По сути удовлетворенность может рождаться из обычных ежедневных действий, на которые уходит в общей сложности пару минут. О том, как встроить такие «мини-ритуалы счастья» в жизнь и для чего это создавать, поведала Алена Борьессон — сертифицированный коуч, научный исследователь в области чувственного ума и саморазвития.

Удовлетворенность — это навык, а не награда

Счастье — это не случайность, а тренируемый навык. Оно не приходит к тем, кому «подфартило», а формируется через внутреннюю практику. Это подтверждает актуальный путь Далай-ламы и архиепископа Десмонда Туту. Эти люди прошли через лишения, гонения, заболевания и утраты. Однако, невзирая на грозные тесты, сохранили легкость и светлую удовлетворенность.

Не так издавна было проведено масштабное исследование, в каком приняли участие более 50 тыс. добровольцев из 200 государств. В течение недели они раз в день исполняли недлинные практики продолжительностью от 5 до 10 минут. Цель была обычный: проверить, способны ли ежедневные привычки, создающие состояние в радости, сделать лучше психическое здоровье и понизить стресс. И оказалось, что это может быть. Уже за 7 дней уровень тревожности участников снизился, сон стал поглубже, а чувство удовлетворенности жизнью подросло.

О том, что все-таки это за практики, которые способны поменять психическое состояние к ведущему, нам открыла Алена.

Практика 1. Вопрос, который открывает сердце

Мы привыкли спрашивать «Как дела?» из вежливости, не особо вникая в ответ собеседника. Попытайтесь по другому. «Задайте близкому человеку вопрос: „Что неплохого случилось с тобой сегодня?“ — и от всей души выслушайте его ответ. Такое обычное действие сформировывает чувство близости, увеличивает способность к эмпатии и делает чувство тепла. Удовлетворенность, разбитая с другим, возвращается к нам неоднократно», — ведает наш эксперт.

Практика 2. Мини-дневник благодарности

Составьте перечень того, за что вы от всей души признательны прямо на данный момент. Однако пишите не о формальностях вроде «я признателен за здоровье», а о мелочах, которые реально трогают сердце: запах свежайшего хлеба и вкус кофе с утра, чувство теплого солнца на коже, ухмылка прохожего, мягенький плед. «Подобная „точечная“ благодарность переключает мозг в режим поиска приятного, а означает, вы начинаете замечать не плохое почаще. Равномерно это становится новейшей привычкой восприятия мира, а ваш фокус сдвигается от состояния нехватки к осознанному обилию», — уточняет коуч.

Практика 3. Добро, которое возвращается

Психологи издавна увидели: даже маленький акт доброты одномоментно поднимает настроение тому, кто его совершает. Подобные поступки запускают «эффект бумеранга»: помогая другому, мы укрепляем собственное чувство радости и сопричастности. Алена: «Сделайте что-то приятное без ожидания благодарности: уступите место в транспорте, напишите сообщение с поддержкой другу, угостите сотруднику кофе. Все это запускает „гормоны счастья“ в нашем организме. И чем почаще вы делаете такие маленькие шаги, тем больше радости становится в любом вашем дне».

Практика 4. Вдохновение через экран

Даже маленький ролик с видом гор, океана либо звездного неба способен вызвать у нас чувство восхищения. Нейронаука подтверждает: мозг реагирует на такие стимулы практически так же, как на живое созерцание природы. Довольно пары минут — и уровень стресса понижается, а настроение улучшается. Это чувство психологи называют «чувством возвышенного».

Практика 5. Трудности как источник роста

Рядовая реакция на стресс — избегать воспоминаний о нем. Однако попытайтесь задать для себя вопрос: «Чему меня обучила эта ситуация?». Может быть, вы обрели новейшие способности, научились выстраивать границы либо ценить то, что ранее считали само собой разумеющимся, поняли значимость поддержки. Подобной взор на произошедшее превращает трудности в ресурс, а не в груз.

Практика 6. Ценности как компас жизни

Наши истинные ценности — это навигационная карта, которая помогает ориентироваться в мире. Запишите три-четыре из них и проверьте: как ваши действия соответствуют им? «Если ценность — честность, а вы соглашаетесь на то, что противоречит вашим убеждениям, внутри рождается конфликт. Однако стоит начать действовать в согласии со своими ценностями, даже если это не просто, и вы начинаете замечать больше — возникает необычное чувство внутреннего покоя и силы», — объясняет сотрудник.

Практика 7. Слушайте то, что питает душу

Включите медитацию, подкаст либо музыку, заполненную теплом и добротой. «Звук — мощнейший проводник к состоянию гармонии, и пару минут аудио способны отдать осязаемый заряд внутреннего света. После прослушивания спросите себя: „Как я могу принести больше радости в свою жизнь и жизнь других?“ — и вслушайтесь в ответ, идущий из глубины вашего „Я“» — рекомендует наш эксперт.

Эти практики кажутся ординарными и легкими, однако конкретно в этом их преимущество, ведь в простоте кроется сила. Они не требуют специальных условий, огромных издержек либо долгой подготовки, однако при всем этом помогают добавить осознанности и радости в обыденные моменты. Алена: «Эти практики не подменяют внутреннюю систему опоры и достаточности, однако они могут открывать доступ к ней любой день. Ваша внутренняя устойчивость и легкие »«микродействия радости» делают крепкий фундамент, делая жизнь ярче, поглубже и осмысленнее’.