Почему в зимнюю пору в кабинете просто набрать излишние килограммы

В зимнюю пору офисные работники нередко набирают излишний вес, и на это есть несколько обстоятельств.

Почти все из нас в зимнюю пору еще меньше двигаются. Холодная погода и гололед уменьшают желание гулять, заниматься спортом на улице. Ездить на велосипеде в зимнюю пору тоже не выходит.

Маленький световой день ограничивает способности для активного отдыха после работы. Выходишь с утра из дома в мгле и возвращаешься домой тоже в потемках.

В холодное время года люди нередко тянутся к более питательной и углеводной еде: сладостям, выпечке, жирным блюдам. Это быть может соединено со рвением организма запасти энергию для согревания.

Сезонные фрукты и овощи стают наименее доступными и поболее дорогими, что может приводить к повышению употребления обработанных товаров.

Начало года у почти всех сопровождается частыми застольями и множеством пищи.

В зимнюю пору, из-за недочета солнца, уровень витамина D может понижаться, что может содействовать набору веса. Солнечный свет нужен для синтеза витамина D. Этот витамин нужен для обычного метаболизма и регуляции аппетита.

Определенные люди в зимнюю пору испытывают сезонную депрессию либо просто пониженное настроение, что может приводить к перееданию и заеданию чувств.

Работа в кабинете, в особенности в критериях стресса, может приводить к перекусам от скукотищи либо для снятия напряжения.

В отапливаемых помещениях мы меньше ощущаем холод, что понижает термогенез — процесс выработки тепла организмом, требующий издержек энергии.

Композиция сниженной физической активности, конфигураций в рационе, недочета витамина D и психических причин делают позитивные условия для набора веса в зимний период у офисных работников.

Чтоб этого избежать, постарайтесь придерживаться правил.

Сохраняйте физическую активность. Занимайтесь спортом в помещении (фитнес-центр, бассейн), делайте зарядку дома, гуляйте в выходные дни. Не помните применять постоянные перерывы в кабинете для выполнения пригодных упражнений, двигательной активности.

Смотрите за питанием. Включайте в рацион питания полезные продукты, контролируйте размер порций, не заедайте стресс.

Сохраняйте положительный настрой. Не помните о хобби, чаще гуляйте, при этом в всякую погоду, общайтесь с друзьями. Больше двигайтесь в течение дня. Делайте перерывы на разминку, ходите пешком по кабинету. Пытайтесь проходить пешком некое расстояние до работы и дома.

Раздельно нужно тормознуть на перекусах в кабинете. Перекусы должны быть питательными, однако не калорийными. Вот несколько вариантов:

Фрукты и овощи:

• Яблоки, груши, апельсины, бананы. Комфортно брать с собой, богаты клетчаткой и витаминами. Бананами лучше не злоупотреблять из-за высочайшей калорийности по сопоставлению с другими фруктами.

• Морковь, огурцы, перец, сельдерей. Можно порезать заблаговременно и взять с собой в контейнере. Отлично смешиваются с хумусом либо
нежирным йогуртом в качестве дипа (намазки).

• Ягоды замороженные либо свежие — хороший источник антиоксидантов и витаминов. Малина, клубника, черника.

• Авокадо содержит полезные жиры, дающие длительное чувство сытости.

Белковые продукты

• Греческий йогурт богат белком, жира и сахара в нем не достаточно.. Можно употреблять с фруктами либо ягодами.

• Творог — хороший источник белка и кальция.

• Яйца вкрутую нетрудно приготовить заблаговременно и взять с собой.

• Орешки и семена — непревзойденно снимают чувство голода, однако помните, что орешки достаточно калорийны, потому необходимо держать под контролем размер порции.

• Грудка индейки либо куриная (вареная либо запеченная) — вкусно, питательно. Можно порезать и взять с собой в контейнере.

Другие варианты

• Цельнозерновые хлебцы либо крекеры;

• Протеиновые батончики;

• Хлеб зерновой с авокадо и куском жирной рыбы;

• Попкорн (без масла и сахара);

• Вода;

• Зеленый чай;

• Травяной чай (ромашка , мята, мелиса, шиповник);

• Кофе (без сахара и сливок) в ограниченных количествах

Важно!

• Подготовьте перекусы дома и берите их с собой в кабинет.

• Используйте маленькие контейнеры, чтоб не переедать.

• Опасайтесь сладких газированных напитков, соков и обработанных сладостей.

• Опасайтесь фастфуда и снеков с высочайшим содержанием жира и соли.

• Ешьте, когда вправду голодны, а не просто от скукотищи либо стресса.

Следуя этим советам, вы можете оставаться сытыми и энергичными в течение рабочего дня, не набирая излишний вес.

Поддержание подвижности в течение дня в кабинете критически важно для здоровья и неплохого самочувствия.

Любые 30-60 минут вставайте со стула. Часто во время работы мы забываем об этом. Настройте напоминание на телефоне либо компе.

Сходите к кулеру с водой, прогуляйтесь по коридору, подымитесь и спуститесь по лестнице (если может быть). Пытайтесь применять лестницу вместо лифта (хотя бы несколько этажей).

Сделайте маленькую зарядку прямо на рабочем месте, не вставая со стула. Есть несколько обычных упражнений, позволяющих сделать это:

• Покрутите головой, плечами, руками.

• Вытяните руки вперед, сожмите ладошки в кулаки. Опускайте и подымайте кулаки.

• Потянитесь наверх, в стороны, вперед.

• Сделайте несколько наклонов корпуса в стороны и вперед.

• Подымитесь на носки и опуститесь.

• Постучите ногами об пол, чтоб провоцировать кровообращение.

• Сидя на стуле, подымайте ноги параллельно полу, опустите ноги на пол