6 правил для тех, кто желает жить длительно: вот что реально продлевает жизнь — и это не спортзал

Чтоб поддерживать здоровье и жить длительно, необязательно раз в день посещать спортзал и строго смотреть за питанием. Можно просто соблюдать определенные правила, выведенные сотрудниками. Российский геронтолог Ольга Ткачева в интервью РИА «Анонсы» перечислила 6 правил, помогающих жить длительно и счастливо.

Доктор приводит последующие советы:

• отказ от вредных привычек, постоянная диспансеризация, контроль уровня холестерина, давления, глюкозы и индекса массы тела ради профилактики приобретенных возрастных заболеваний;
• соблюдение баланса меж работой и отдыхом, поддержка положительного настроя, борьба со стрессом для психоэмоционального здоровья;
• размеренный сон по 6–8 часов раз в день;
• постоянные занятия тем, что нравится, образование и саморазвитие, получение новейших способностей и познаний — это элементы когнитивного тренинга;
• рвение к новым знакомствам и даже влюбленности — приятному стрессу, продлевающему жизнь;
• употребление подобного количества калорий, которое сжигается физической активностью, к примеру, бегом либо ходьбой от 40 мин. в день — молодость сохраняется лучше при развитых мышцах.

Ольга Ткачева не дает сверхсложных диет, упражнений либо приема препаратов — придерживаться перечисленных правил способен фактически любой человек.

Несет пользу знать

Научные наблюдения демонстрируют, что долгожители чаще других употребляют в еду определенные продукты. К ним относится жирная рыба и морепродукты, также бурые морские водные растения. Не считая того, в этот перечень входят ягоды и фрукты, цветная капуста, брокколи и другие овощи из семейства крестоцветных. Среди напитков диетологи выделяют какао, зеленый чай, морсы без сахара. А из специй — розмарин и чеснок, куркуму и имбирь.

Напротив, к еде, сокращающей жизнь, относятся те либо другие хот-доги, бургеры, снеки. При всем этом организму станет еще ужаснее, если запивать схожую пищу газированными напитками с сахаром.

Однако, кроме фастфуда, стоит осторожнее относиться и к более обычным блюдам. К примеру, к самодельным бутербродам и каждодневным завтракам в виде яичницы с беконом.

В конце концов, ученые призывают не налегать на ультраобработанные продукты — лапшу скорого изготовления, упакованные сладкие либо соленые закуски, мороженое, шоколад и пр.

Данный материал носит информационный нрав и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация сотрудника.