21 день – это миф: ученая из Перми выяснила точное время формирования привычек

21 день – это миф: ученая из Перми выяснила точное время формирования привычек

Сколько на самом деле нужно времени, чтобы утренняя пробежка или ежедневное планирование перестали требовать титанических усилий? Миф о «21 дне» давно развенчан, но внятной альтернативы не предлагалось. Доцент Пермского политеха Галина Черновалова разработала методику, которая с 95-процентной точностью предсказывает, когда новая привычка укоренится именно у вас.

Почему 21 день — это не про всех

Привычка формируется, когда мозг перестаёт тратить энергию на сопротивление и переводит действие в автоматический режим. В обществе живёт легенда о трёх неделях, но научных доказательств у неё нет. Исторические примеры про перевёрнутое зрение или пациентов пластических хирургов к бытовым привычкам вроде зарядки или раннего подъёма отношения не имеют.

Что влияет на скорость

Три года Черновалова наблюдала за сотрудниками компаний, проводила опросы и глубинные интервью. Выяснилось: скорость закрепления привычки зависит от пяти факторов. Это физическая готовность (здоровье и уровень нагрузок), эмоциональный настрой и отношение к задаче, предыдущий опыт, поддержка окружения и доступность ресурсов — времени, денег, условий.

Цифры, которые работают

Если навык когда-то был, но утерян, на его восстановление уйдёт около 14 дней. А вот если задача новая и сложная, процесс может растянуться до 90 суток. Но есть и хорошая новость: ни один из участников исследования не превысил этот срок.

Как рассчитать свое время 

Человек оценивает по пятибалльной шкале каждый из пяти факторов — от полного дефицита до абсолютной готовности. Баллы складываются, и результат попадает в индивидуальный диапазон дней. Методику испытали на 149 сотрудниках пяти компаний, которые хотели закрепить что угодно: от планирования дня до отказа от соцсетей. У 141 человека фактические сроки совпали с прогнозом. Чаще всего привычка укладывалась в промежуток от 33 до 71 дня.

Как себе помочь

Субъективная оценка важнее всего: если вы уверены, что не готовы, процесс затянется. Но его можно ускорить, если чётко сформулировать задачу, привязать новое действие к уже существующим ритуалам и попросить поддержки у коллег.

Разработка предназначена для компаний и HR-специалистов, чтобы планировать обучение персонала не на основе мифов, а на точных расчётах, сообщили в издании «Газета ru».