Врач из Петрозаводска дала подробную инструкцию, как эффективно защититься осенью от ОРВИ

Так, по её словам, лучше всего работает комплексный подход к профилактике сезонных заболеваний. «Первая линия обороны — укрепление местного иммунитета слизистых оболочек. Важно поддерживать оптимальную влажность воздуха в помещениях — сухой воздух отапливаемых офисов и квартир значительно снижает защитные свойства дыхательных путей. Если у вас нет специальных электрических увлажнителей, можно развешивать влажную ткань на батареях или попросту брызгать в воздух водой из пульверизатора», — отметила врач.

Кроме того, рацион должен быть полноценным, сбалансированным, включать рекомендованное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. «В сезон простуд особенно полезны продукты, богатые цинком, селеном и витамином С, — тыквенные семечки, говядина, бразильские орехи, рыба, шиповник, квашеная капуста. Не стоит забывать и о витамине D, дефицит которого резко снижает противовирусную защиту, — его уровень лучше проверять при помощи анализов крови и по рекомендации врача добавлять в рацион богатые этим витамином продукты либо принимать специальные витаминные добавки».

Также действенным способом усилить иммунитет является регулярная физическая нагрузка. «Не обязательно заниматься на тренажёрах: езда на велосипеде, активные игры с детьми или с собакой, а также просто быстрая ходьба тоже улучшают циркуляцию крови и лимфы, в том числе иммунных клеток, и снижают риск заражения сезонными заболеваниями. Однако важно избегать переутомления — интенсивные тренировки в период эпидемического подъёма могут временно ослабить защитные силы организма», — отметила она.

Также важно не игнорировать гигиену. После возвращения с улицы и перед едой нужно обязательно мыть руки с мылом — это разрушает до 80—90% патогенов. В общественных местах разумно использовать защитные маски: в транспорте и многолюдных помещениях они снижают вероятность заражения, подчеркнула врач.

Важно следить и за психологическим состоянием. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет активность лимфоцитов.

Ранее мы рассказывали о нетрадиционных способах лечения простуды