Россиянам назвали продукты для восстановления после праздников
Специалисты дали несколько рекомендаций, как после длинных праздников и застолий вернуться в норму. В первую очередь нужно обратить внимание на питание – оно должно быть сбалансированным и легким. Также россиянам рекомендуют добавить физическую активность.
В меню должны быть овощи, зелень и фрукты. Также следует обратить внимание на богатые клетчаткой сухофрукты, но из-за высокого содержания сахара, потреблять их следует умеренно.
В Роспотребнадзоре напомнили, что ужин должен быть не позднее трех часов до сна, а перед сном можно выпить кефир. Но если человек чувствуете дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, тошноту, то необходимо провести более эффективные очищающие процедуры. Специалисты рекомендуют перейти на дробное питание: есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Из рациона нужно убрать жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки.
Если и разгрузочная диета не помогла, но появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула, рвота, то следует обратиться к врачу. Еще одна трудность - восстановление режима сна после праздников. Специалисты рекомендуют ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Также рекомендуют отдохнуть тем, у кого праздники выдались гиперактивными. Отдыхать нужно не на диване, а добавить в распорядок дня физическую активность – прогулки или растяжку, массаж, прогревания в сауне, бане.