Нет пижаме и вину! Эксперт о том, как правильно организовать работу из дома

Казалось бы, работа из дома, когда не нужно никуда бежать, а костюм можно сменить на удобную пижаму, должна стать одним удовольствием. однако люди уже столкнулись с сильнейшим стрессом во время «удалёнки».

Как эффективно работать, когда кругом полно родственников и еды, «АиФ-Псков» рассказала доцент кафедры госпитальной терапии СПбГУ Татьяна Веселова.

Организуйте рабочее пространство

Ольга Сальникова, «АиФ-Псков»: Татьяна, как без стресса перейти на работу из дома?

Татьяна Веселова: Работа из дома действительно может вызвать сильный стресс, особенно в первое время, когда ещё не организовано чёткое расписание и дисциплина. У так называемой «удалёнки» есть один большой недостаток - масса отвлекающих моментов. В виде родственников, желающих что-то «быстро обсудить», холодильника, мелких домашних дел и т. д. И постоянное переключение с одного вида деятельности на другой приводит к снижению продуктивности и к бóльшему уровню стресса. Сложнее всего приходится тем, чья работа связана с телефонными переговорами. Особенно когда в квартире есть маленькие дети, которые могут прервать разговор с самым знаковым клиентом.

Однако и в этих условиях можно работать эффективно. И, в первую очередь, стоит организовать рабочее пространство. Вряд ли сегодня большинство может себе позволить выделить для этого отдельный кабинет, а вот провести зонирование квартиры - вполне реально. Определите хорошо освещённую зону, где вы будете только работать, обязательно по-ставьте стол (не стоит сидеть с ноутбуком на диване), канцелярию - всё должно быть максимально приближено к вашему офисному рабочему месту. Составьте чёткое расписание на каждый день и старайтесь ему следовать. Географическое зонирование и планирование будут способствовать психологическому комфорту. По возможности начинайте и заканчивайте свой день согласно привычному для вас расписанию, а то время, которое вы тратили на дорогу, посвятите физической активности или чтению книги, но не сверхурочной работе.

- Сейчас многие работают в пижамах или оставляют только деловой верх, если предстоит видеосвязь с коллегами.

- Я бы рекомендовала всё же переодеваться - если не в деловой костюм, то в повседневную одежду. Это определённый ритуал и настройка на рабочие функции. Заодно можно будет узнать, не набрали ли вы лишние килограммы. Но если кому-то очень комфортно работать в пижаме, то почему нет.

Готовьте еду заранее

- По поводу лишних килограммов. Как их не набрать, если рядом холодильник и шкафы, полные гречки и макарон?

- Готовить еду заранее, взвешивать порции и раскладывать их по контейнерам. Это позволит вам приобрести здоровую привычку не переедать и считать калории. Даже если ваши шкафы полны круп, не стоит питаться ими ежедневно - любые монодиеты могут привести к дефициту веществ в организме.

Также важно помнить, что если поставить рядом с компьютером тарелку с орехами, сухофруктами или печеньем, то за день можно незаметно набрать до 1000 лишних калорий. Поэтому от постоянных перекусов и бесконечных чаепитий стоит отказаться. Принимать пищу нужно за обеденным, а не рабочим столом. Тем, кто привык ходить на бизнес-ланч с коллегами и очень по ним скучает, можно порекомендовать общаться время от времени по видеочатам.

Не игнорируйте и спорт. Рекомендуемая доза ежедневной физической нагрузки составляет не менее 20 минут спокойного пешего хода. Раньше мы добирались на работу и эту норму выполняли. Сейчас надо заставлять себя ходить по дому, маршировать, бегать на месте, делать зарядку, заниматься йогой и т. д. Тем, кто работает за компьютером, обязательно нужно вставать каждый час и делать лёгкую разминку. И не забывайте пить воду - это очень важно.

- Многие страны до сих пор не могут определиться, что делать с продажей алкоголя в карантин - поможет он пережить изоляцию или усугубит депрессию?

- Проблема непростая. Если нашему человеку сказать, что в пятницу вечером не страшно пригубить бокальчик, он пятничную дозу может вполне принять и с утра во вторник.

Поэтому бокал хорошего вина в выходной день - это приятное времяпрепровождение, которое может снять нервное напряжение от карантина. Но постоянный приём алкоголя, да ещё и в больших дозах, только усугубит стресс, депрессию и снизит работоспособность в разы.