Сомнолог рассказала, как бороться с бессонницей

Сомнолог Любовь Мартьянова в прямом эфире в Instagram рассказала о методах борьбы с бессонницей. Так, по словам врача Рязанской областной больницы имени Семашко, есть ложная и правдивая инсомния.  При ложной бессоннице человеку кажется, что он долгое время не спит. Но на его дневное самочувствие это никак не влияет.  — Он по-прежнему работает, не чувствует сонливости и моментов засыпания в неподходящей обстановке. Во время действительной бессонницы человек ощущает себя разбитым. Ему хочется прилечь, поспать и отдохнуть, — рассказала специалист.  Сомнолог считает, что основная причина возникновения бессонницы — стресс и несоблюдение режима сна.  — Например, вы ложитесь спать в два или три часа ночи в выходные дни. При этом вам хорошо как ночью, так и днем во время долгого сна. Самое неприятное наступает на следующий день, когда вы не можете продолжительное время уснуть перед ранним подъемом, — поделилась Любовь Мартьянова.  Специалист рассказала и о вреде дневного сна. По ее словам, он категорически противопоказан людям, страдающим бессонницей.  — Но при этом есть пациенты, которые после дневного сна чувствуют себя еще лучше. Однако засыпать лучше в 15:00 на непродолжительное время. Сон на 20-30 минут, в отличие от полуторачасового, повышает активность, — заметила сомнолог.  Кроме того, для правильного, здорового сна необходимо соблюдать ряд условий. Во-первых, место для засыпания должно быть привычным. Во-вторых, в комнате необходимо создать затемненную обстановку без светящихся приборов. В третьих, на сон значительно влияет комфортная температура воздуха.