Рязанский медик рассказала о самой надежной инвестиции в долгую и активную жизнь

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — серьезный вызов современному обществу. В России на их долю приходится около 70% всех смертей, причем почти половина из них — преждевременные. Это не просто статистика, а реальные человеческие жизни.

Как противостоять этой эпидемии? Мы обсудили тему со специалистом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александрой Серёгиной.

— Александра Владимировна, давайте начнем с основ. Что такое ХНИЗ и какие болезни к ним относятся?

— Это неинфекционные болезни с длительным течением. Их ключевая особенность в том, что они возникают не из-за вируса или бактерии, а под влиянием целого комплекса факторов: генетической предрасположенности, физиологии, экологии и, что крайне важно, поведенческих привычек самого человека. К основным ХНИЗ относятся сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты), злокачественные новообразования, хронические болезни органов дыхания и сахарный диабет.

— Что именно в нашем поведении провоцирует развитие этих болезней?

— Мы называем это модифицируемыми факторами риска — то, на что мы можем повлиять. Главные из них:

• Курение.

• Избыточное потребление алкоголя.

• Нерациональное питание с избытком соли, сахара и трансжиров.

• Низкая физическая активность.

• Повышенное артериальное давление.

• Ожирение и повышенный уровень холестерина.

Именно эти пункты — точка приложения наших усилий для профилактики.

— Значит, самое действенное — это изменить образ жизни?

— Безусловно. Основа профилактики — это здоровое питание, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек. Но есть второй, не менее важный компонент — регулярный контроль состояния здоровья. Многие ХНИЗ долгое время развиваются бессимптомно. Обнаружить их на ранней, управляемой стадии можно только с помощью профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Это не альтернатива, а взаимодополняющие стратегии: здоровые привычки плюс своевременная диагностика.

— Какие конкретные шаги Вы порекомендуете каждому человеку для защиты своего здоровья?

— Можно сформулировать четкий план действий:

• Узнайте свои ключевые показатели. Это основа: уровень артериального давления, холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Не знать их в современном мире — это легкомыслие.

• Проходите диспансеризацию. Это ваш ежегодный «техосмотр», доступный по полису ОМС.

• Скорректируйте питание.

Соль: не более 5 граммов в день (чайная ложка).

Фрукты и овощи: минимум 400-500 граммов ежедневно.

Сахар: ограничьте сладкие напитки и продукты.

Трансжиры: откажитесь полностью (маргарин, кондитерские изделия длительного хранения).

Клетчатка: увеличьте долю цельнозерновых продуктов и бобовых.

• Двигайтесь. Взрослому человеку необходима минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед).

Главный вывод: борьба с ХНИЗ — это не задача только системы здравоохранения. Это в первую очередь ответственность и осознанный выбор каждого. Начните с малого: узнайте свои цифры давления, добавьте в тарелку лишний овощ и пройдите диспансеризацию. Эти шаги — самая надежная инвестиция в долгую и активную жизнь.