Как пережить жару без последствий в Якутии

Сегодня у нас в гостях главный врач Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Алена Никитина, которая расскажет, как пережить самый жаркий месяц в году.

UPD. Несмотря на то, что в Якутии жара отступила, жара вернется ближе к 20-м числам. Берем на вооружение советы медика и смотрим нашу инфографику. Не забываем делиться с ней родными и близкими.

«Держаться в тени»

— В такую жаркую пору нужно сократить время пребывания на улице. Особенно это касается пожилых людей, а также тех, кто страдает артериальной гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, сахарным диабетом.
Очень осторожными в жаркий период стоит быть людям с эндокринными заболеваниями и поражениями сердечно-сосудистой системы. Им необходимо иметь при себе препараты для экстренной помощи. Если состояние ухудшается — вызвать скорую помощь.

Прогулки надо запланировать на часы, когда жары еще нет или она пошла на убыль, то есть до десяти часов утра и после 16 часов. А вот если погода очень жаркая, когда температура поднимается до 30°C и выше, постарайтесь завершить прогулку до девяти утра или выходите уже после семи-восьми вечера. Надо держаться в тени и идти не спеша. И с детьми гулять лучше в это же время. Обязательно возьмите питьевую воду и не пренебрегайте головными уборами. Носите с собой влажные салфетки, чтобы освежить лицо или протереть руки.

О питьевом режиме и режиме питания

— Что касается питьевого режима, то в жаркую погоду организму, разумеется, нужно больше жидкости. Выходя из дома, возьмите с собой бутылку воды и регулярно пейте, даже если вам не хочется. При этом старайтесь пить прохладную, но не ледяную воду. Избегайте сладких газированных напитков, алкоголя и кофеина, которые быстро приводят к обезвоживанию.

В жару исключите потребление острой, жареной, жирной или копченой пищи, сладких газированных напитков. Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте больше простой питьевой воды или воды с добавлением лимона, мяты. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
Пить нужно в разы больше, но только не пациентам с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

«Особенно опасен»

— Особенно опасен в жару алкоголь. Употребление алкогольных напитков усилит нагрузки на организм, что приведёт к обострению хронических заболеваний. Повышается кровяное давление, растёт нагрузка на сердце, ускоряется обезвоживание организма.

Да, один из основных рисков употребления алкоголя в жаркую погоду — обезвоживание. Алкоголь обладает мочегонным эффектом. Во время сильной жары мы больше потеем, а употребление алкоголя может привести к дополнительной потере жидкости из-за учащения мочеиспускания.

Алкогольное опьянение сопровождается снижением самоконтроля, переоценкой своих сил, изменением чувствительности кожного покрова. Нарушается координация движений, угнетается дыхательная и сердечная деятельность, появляется апатия и сонливость.

Еще более опасной является любая доза алкоголя, принятая перед купанием. Почему нельзя купаться в состоянии алкогольного опьянения? Потому что у человека в алкогольном опьянении давление высокое, и при погружении в воду происходит резкий перепад, что может привести к обмороку, а в результате — к утоплению.

О летних ангинах

— Летние ангины — вовсе не редкость. С каждым годом всё больше людей с ОРЗ и ангиной обращаются к врачу именно в летний период.
Основные предрасполагающие факторы: кондиционеры, мороженое и холодные напитки, плавание в водоемах.

Как уберечься? Не пейте холодные напитки, мороженое ешьте слегка подтаявшим, не сидите вблизи кондиционеров и выбирайте температурный режим не ниже 23 градусов, меняйте фильтры кондиционеров, так как в них находится большое количество болезнетворных микроорганизмов, избегайте резких перепадов температуры: нельзя сразу нырять в холодную воду либо принимать холодный душ, придя с улицы. Дайте своему телу немного остыть.

О летней «моде»

— Для жарких дней выбирайте одежду из натуральных материалов — льна, хлопка, но при этом отдавайте предпочтение тем вещам, которые закрывают большую поверхность тела — рубашкам с длинным рукавом, брюкам, длинным юбкам. Выбирайте вещи свободного кроя, позволяющие воздуху свободно циркулировать вдоль тела. И ещё раз напоминаю: не забудьте о легком светлом головном уборе.

О тепловом и солнечном ударе

Если все же случился тепловой или солнечный удар… Для начала — в чем разница.

Тепловой удар может произойти от общего перегрева организма даже вне зоны действия солнечных лучей.
Его признаки: слабость, чувство дурноты, головокружение, потеря сознания, бледность, липкий пот и повышенное потоотделение, небольшое повышение температуры.

Симптомы солнечного удара: температура тела человека резко повышается и достигает 40 градусов, небольшое потоотделение, кожа горячая и покрасневшая, головокружение и тошнота, потеря сознания, нарушение ориентации, судороги, рвота, быстрый, частый пульс.

При тепловом и солнечном ударе нужно немедленно увести человека с солнца в прохладное, хорошо проветриваемое помещение. Приподнять голову, чтобы улучшить отток крови. Снять верхнюю одежду и облить человека прохладной водой либо завернуть во влажную простыню. Положить влажный прохладный компресс на голову. Включить вентилятор (если есть). Если человек в сознании, напоить его прохладной водой, при наличии — минеральной. Ни в коем случае не давать пострадавшему никаких лекарств, алкоголя и содержащих кофеин напитков. Если состояние ухудшается — вызвать скорую помощь.
Берегите себя и будьте здоровы!