Нижегородцам назвали основные принципы ЗОЖ

Существуют принципы здорового образа жизни, которые определены юридически, рассказал sovainfo.ru главврач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец. Их учитывает Росстат в своей работе. В их числе — движение не менее 150 минут в неделю, отказ от злоупотребления алкоголем и от курения. Также для здорового образа жизни важно употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день (желательно при каждом приеме пищи) и не более 5 граммов соли. «Понятно, никто из нас не идеален, и можно чуть-чуть что-то нарушить. Там есть такая приписочка, что можно в одном из компонентов чуть-чуть что-то нарушить, если этот компонент не курение. То есть это очень чётко обозначается. Курящий человек и ЗОЖ не совместимы», — поделился Муравец. По словам медика, курение тотально повреждает организм. Оно сильно влияет на сердечно-сосудистую систему, что может привести к ишемической болезни сердца, инфарктам, инсультам. Также для здорового образа жизни нужно пить больше воды, не нужно здесь, конечно, какой-то экстремальности. Вода не только способствует выведению токсинов, но это обязательный элемент поддержания стабильного веса и снижения веса", — отметил врач. Также для здоровья важен полноценный сон. Рекомендуется ложиться спать в 10 или 11 часов ночи, так как эти два часа до полуночи могут дать организму столько же пользы, сколько несколько часов сна в неправильное время. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Врач отметил, что в ежедневную норму фруктов и овощей не включают картофель. Также следует ограничить кондитерские изделия промышленного производства. «Углеводы остаются основой питания, но правильные, и, соответственно, только сложные, только медленные углеводы. Белки так же важнейший элемент, но мы стараемся не злоупотреблять именно белками красного мяса, а максимально разнообразным делать этот белковый спектр, не забывая, что есть и рыба, а есть и бобовые, которые содержат огромное количество белков, дальше у нас идёт и молочная пища и так далее», — объяснил врач. Медик также подчеркнул важность физических нагрузок. «Нам нужно заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 150 минут в неделю, это обязательно. Это либо пять раз по 30 минут, либо 3 раза по 50 минут, а спрашивают куда ещё два дня делось, но мы прекрасно понимаем, как утроены люди, прогул и срыв возможен», — отметил врач.